Zlepšenie rýchlosti a agilnosti môže výrazne zlepšiť vaše softballové výkony. Budete môcť vyzdvihnúť viac guľôčok, vystopovať guľaté gule a rýchlejšie si prekonať základňu. Ak chcete vidieť pozoruhodné vylepšenia, začleňte rýchlosť a agilitu cvičenia do svojho režimu dva až tri dni v týždni. Mohli by ste vŕtať pred alebo po tréningu. Zúčastnite sa 10-minútového dynamického zahrievania pred každým zasadnutím.
Side Shuffles
Pretože nemáte moc času reagovať, keď je lopta zasiahnutá, rýchlo sa pohybuje bočne, pomôže infiltrátorom dostať sa pred loptičky a urobiť viac. Bočný náramok vám pomôže zlepšiť bočnú pohyblivosť. Vykonajte vŕtačku v prostredí, aby lepšie napodobňovala to, čo budete robiť počas hry. Nastavte dva kužele alebo nakreslite dve čiary v špine od seba vzdialené 5 metrov. Začnite pri správnom kužeľ a potom rýchlo zamiešajte doľava, aby ste dosiahli ľavý kužeľ. Zmeňte smer, aby ste sa vrátili späť do pravého kužeľa. Nedovoľte, aby vaše nohy prechádzali pri výmene. Akonáhle sa budete cítiť dobre, noste rukavici a predstavte si, že v každej kužeľovej loptičke míčte zem.
Shuttle Run
Riadenie raketoplánu pomôže softbalovému hráčovi zrýchliť, spomaliť a rýchlo zmeniť smer. Budete potrebovať tri kužele. Nastavte jednu pozdĺž tretej základnej faulovej línie medzi domácou a treťou základňou a druhou v strede základnej trasy medzi prvou a druhou. Umiestnite tretí kužeľ medzi tieto dva kužele tak, aby všetky tri boli umiestnené v priamke. Začnite v strede kužeľa. Otočte a šprintujte ku kužeľu pozdĺž tretej základnej línie. Dotknite sa a ihneď zmeníte smer, sprintujte ku kužeľu nastavenú pozdĺž základnej trasy medzi prvou a druhou. Klepnite na tento kužeľ a potom zmeňte smer a sprintujte ku kužeľu, odkiaľ ste začali. Počkajte 30 sekúnd a prejdite znova. Vyplňte tri až päť sád.
Over-the-Shoulder úlovky
Ak chcete zlepšiť svoju rýchlosť, agilitu a reakčný čas, začleňujte partnerov cez rameno. Keď nosíte rukavice, postavte sa tvárou v tvár vášmu partnerovi, ktorý drží softball. Pri jej volaní sa otočte a odvlečte od nej. Zatiaľ čo šprintujete, hodí loptičku na ľavé alebo pravé rameno. Po prepustení sa ozve buď "vľavo", alebo "správne". Keď to urobí, môžete sa obrátiť a pozrieť sa cez rameno a šprintovať diagonálne, aby ste sa pokúsili chytiť loptu. Vráťte loptu späť k svojmu partnerovi a zopakujte.
Sprint Drills
Začlenenie sprinte do vášho tréningu vám pomôže zlepšiť vašu rýchlosť a vyvinúť anaeróbnu vytrvalosť. Podľa ExRx.net by hráči softball mali udržať svoje šprinty na vzdialenosti približne 30 metrov, pretože to odráža priemernú vzdialenosť potrebnú na sprint počas súťaže. Vykonajte päť až desať sprintu a odpočívajte 30 až 60 sekúnd medzi jednotlivými sprintmi.
