Pravidelné cvičenie môže znížiť riziko srdcových ochorení, mŕtvice a niektorých typov rakoviny a môže zlepšiť vaše duševné zdravie. Má pozitívne účinky na vaše hlavné orgány, vrátane srdca a mozgu, okrem iných systémov tela, ako sú vaše svalové a kostrové systémy. Splnenie základných odporúčaní cvičenia účasťou na aeróbnom tréningu a posilňovaní tréningu prispieva k lepšiemu celkovému zdraviu.
Srdce
Rovnako ako ostatné svaly, vaše srdce sa stáva silnejším počas cvičenia. Silnejšie srdce je efektívnejšie, pretože dokáže pumpovať viac tela bohatého na kyslík do vášho tela s menším počtom srdcových tepien. Pravidelné cvičenie podporuje zdravú hladinu cholesterolu, ktorá pomáha udržiavať vaše tepny - vrátane tých, ktoré dodávajú srdcové tkanivo krvou - bez blokád, ktoré zvyšujú riziko srdcového infarktu. Udržiavanie krvného tlaku pod kontrolou prostredníctvom pravidelného cvičenia je ďalším dôležitým spôsobom na zníženie rizika vzniku ochorení srdca.
mozog
Cvičenie prináša výhody pre váš mozog a duševné zdravie. To uvoľňuje pocit dobre-mozgové chemické látky nazývané endorfíny, ktoré zvyšujú vašu náladu. Podľa univerzity v New Hampshire môže cvičenie aktivovať proteíny vo vašom mozgu, ktoré pomáhajú tvoriť nové mozgové bunky. Môžete zistiť, že ste viac pozorní a schopní lepšie sa sústrediť po cvičení z dôvodu zvýšenia prietoku krvi do mozgu počas tréningu a po jeho cvičení.
Svaly a kosti
Aj keď nie jednotlivé orgány, kosťové a svalové systémy vášho tela majú prospech z pravidelného tréningu. Svalová sila a hmotnostný pokles s vekom, ale pravidelné cvičenie to zabraňuje a pomáha udržiavať vaše kĺby zdravé. Cvičenie s hmotnosťou, vrátane chodu, chôdze a zdvíhania závaží, zlepšuje silu vašej kosti a znižuje riziko vzniku osteoporózy. Zvýšená svalová sila, rovnováha a flexibilita cvičenia môžu znížiť riziko pádu a zranenia.
odporúčania
Americká škola športovej medicíny odporúča päť dní v týždni aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia s miernym stupňom intenzity. Pracovať si cestu až 60 minút alebo viac aeróbne cvičenie môže byť potrebné na podporu a udržanie chudnutie. Cvičenia na posilnenie svalov, vrátane zdvíhania závažia, používanie odporových pásov alebo cvičenie, ktoré používajú vašu telesnú hmotnosť ako odpor, sa odporúčajú pre vaše hlavné svalové skupiny aspoň dvakrát týždenne. Ak nie ste zvyknutí cvičiť, poraďte sa so svojím lekárom a zistite, aký typ cvičenia je pre vás najvhodnejší.
