Môžete si vziať proteínové chvenie po cvičení na posilnenie budovania svalov. Ak máte podváhu, proteínové kokteily môžu tiež pomôcť získať zdravú váhu. Domáce koktaily zvyčajne obsahujú bielkovinový prášok, ovocné alebo orechové maslo a mlieko. Typ používaného mlieka závisí od vašich cieľov a zdravotných potrieb.
O Protein Shakes
Kokteily z alkoholických nápojov vyrobené zo srvátky alebo sójového proteínu môžu pomôcť dodať aminokyseliny do svalov hneď po cvičení. Ak trpíte ochorením, ako je HIV alebo rakovina, proteínové kokteily vám môžu pomôcť splniť vyššie potreby bielkovín na fyzické zotavenie. Mnohé premixované koktaily obsahujú prísady, konzervačné látky a umelé sladidlá, ktoré možno nechcete zahrnúť do stravy. Domáce proteínové koktaily sú lacnejšie a môžete kontrolovať zložky.
odporúčania
Pre väčšinu ľudí je 2% mlieka najlepšou voľbou pre proteínový chvenie, pretože je nižšie v nasýtenom tuku ako plnotučné mlieko. Spotreba príliš veľa nasýtených tukov môže zvýšiť riziko vzniku ochorení srdca. Plnotučné mlieko má tiež viac kalórií ako 2% mlieka kvôli vyššiemu obsahu tuku. Ak sa snažíte získať váhu z dôvodu choroby alebo zlepšiť svoje zdravie, váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti by mohol odporučiť, aby sa proteínové kokteily s plnotučným mliekom, pretože potrebujete ďalšie kalórie.
Chuť a textúra
Obidva druhy mlieka vytvárajú krémovité, dobre ochutnávacie otrasy. Celé mlieko môže mať trochu silnejší trepanie ako 2 percentá mlieka. Vždy môžete pridať zmrazený banán alebo iné zmrazené ovocie, aby ste pretrepali krémy pri použití 2 percent. Orieškové maslo tiež dodáva krémovitosť, aby sa triasol. Zatiaľ čo vysoký obsah tuku, orechové maslo sa skladá predovšetkým z nenasýteného tuku zdravého srdca, ktorý nemá negatívne účinky na hladinu cholesterolu.
dôležité informácie
Môžete použiť šampón alebo 1 percentné mlieko na proteínové chvenie, najmä ak sledujete kalóriový príjem. Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, stále môžete konzumovať proteínové chvenie. Pokúste sa použiť sójové, mandľové alebo ryžové mlieko namiesto kravského mlieka. Tieto alternatívne mlieka majú menej nasýtených tukov ako plnotučné mlieko a môžu byť obohatené o pridané vápnik a vitamín D.
