Vitamíny sú nevyhnutné živiny, ktoré vaše telo potrebuje na dennej báze. Komplexný doplnok vitamínu B obsahuje všetky osem vitamínov B, vrátane vitamínu B6. Jedna tabletka s obsahom B môže poskytnúť 100% dennej potreby vitamínu B6. Navyše mnohé potraviny obsahujú vitamín B6. Preto nie je zvyčajne potrebné užívať dodatočný doplnok vitamínu B6 spolu s doplnkom B-komplexu. Užívanie vitamínu B6 v nadbytku môže byť dokonca toxické. Vždy sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti predtým, než začnete užívať vitamínové doplnky.
Komplex vitamínu B
B vitamíny sú vo vode rozpustné vitamíny, ktoré sú nevyhnutné pre normálny rast a vývoj. B-komplexný doplnok obsahuje osem vitamínov B nazývaných tiamín, riboflavín, niacín, kyselina pantoénová, vitamín B6, biotín, kyselina listová a vitamín B12. Jedna z doplnkov komplexu B zvyčajne poskytuje 100 percent denných odporúčaných dávok každého vitamínu B.
Vitamín B6
Vitamín B6 sa vyskytuje v troch formách, známych ako pyroxid, pyridoxín a pyrioxamín. Vaše telo nemôže vyrábať vitamín B6, takže ho musíte dostať zo stravy. Vitamín B6 má niekoľko dôležitých úloh vrátane uvoľnenia uloženej glukózy, syntézy neurotransmiterov, tvorby červených krviniek a syntézy nukleových kyselín. Nedostatok vitamínu B6 môže spôsobiť podráždenosť, depresiu, zmätenosť a kožné vredy, podľa Linus Pauling Institute.
toxicita
Hoci vitamín B6 má vo vašom tele základné funkcie, nadmerná spotreba vitamínu B6 môže viesť k toxicite. Podľa inštitútu Linus Pauling môže dlhodobá konzumácia vitamínu B6 vo vysokých dávkach spôsobiť bolestivé neurologické príznaky známe ako senzorická neuropatia. Aby ste predišli neuropatii, nemali by ste konzumovať viac ako 100 mg vitamínu B6 denne.
Odporúčaný príjem
Odporúčaný denný príjem vitamínu B6 sa líši podľa veku a pohlavia. Dojčatá majú dostať 0,1 až 0,3 mg, deti vo veku 1 až 8 majú dostať 0,5 až 0,6 mg a deti vo veku 9 až 13 by mali dostať 1 mg denne. Odporúčaný príjem pre mužov a ženy vo veku 14 až 50 rokov je približne 1,3 mg denne. Tehotenstvo a dojčenie zvyšujú potrebu vitamínu B6 na 1,9 až 2 mg denne. Aj ženy a muži vo veku 51 rokov by mali zvýšiť ich príjem na 1,5 alebo 1,7 mg denne.
zdroje
Jedenie úplnej a vyváženej stravy je zvyčajne dostatočné na to, aby vám poskytlo dostatok vitamínu B6, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Potraviny bohaté na vitamín B6 zahŕňajú obohatené cereálie, banány, lososy, morky, kurčatá, zemiaky a špenát.
