Ak sa snažíte rozhodnúť medzi každodenným chodením a pravidelnou návštevou telocvične, musíte zvážiť výhody a nevýhody každej z nich. Chôdza je pohodlná a zadarmo, ale nemusí to byť najefektívnejšia možnosť, ak máte vážne ciele v oblasti fitness. Na druhej strane, telocvične ponúkajú veľa možností na cvičenie, ale stojí to za peniaze.
telocvičňa
Hlavnou výhodou chodenia do telocvične namiesto chôdze je to, že si môžete vybrať z rôznych cvičení. Ak chcete vyvinúť svaly, môžete zdvihnúť voľné záťaže alebo použiť odporové stroje. Ak je prechádzanie vonku ťažké alebo nepríjemné kvôli nepriaznivému počasiu, môžete prejsť na bežecký pás alebo použiť eliptický alebo schodový krokový stroj. Ak ste unavení z cvičenia sami, môžete si vziať triedu pre skupinu. Typické triedy zahŕňajú aerobik založený na tanci, aerobik s vysokým nárazom a kickboxing.
chôdza
Výhodou chôdze je, že nemusíte platiť drahé poplatky alebo cestovať do vzdialenej telocvične. Namiesto toho potrebujete len otvorenú plochu a kvalitné vychádzkové topánky. Chôdza na malebnom mieste vám dáva šancu zažiť vonku. Ak vlastníte bežiaci pás, nemusíte ani opustiť svoj dom chodiť. Ak nastavíte svoj bežiaci pás okolo vašich obľúbených zábavných zariadení, môže to motivovať vás k tomu, aby ste chodili častejšie a dlhšie.
dôležité informácie
Nevýhodou chôdze je, že existujú efektívnejšie cvičenia. Chôdza je príjemná, ale vaše fitness ciele si môžu vyžadovať intenzívnejšiu aktivitu, ktorá spaľuje viac kalórií. A 130-lb. osoba, ktorá chodí rýchlosťou 2 míle za hodinu, bežné tempo, na hodinu spaľuje iba 118 kalórií, podľa americkej Rady pre cvičenie. Jedným zo spôsobov riešenia tohto problému je zintenzívnenie chôdze. Tá istá osoba by spálila 295 kalórií chôdzou po hodine pri rýchlosti 4 mph, veľmi rýchlym tempom.
Dosiahnutie cieľov
Ak chcete urobiť to správne rozhodnutie pre vás, budete musieť zvážiť výhody a nevýhody každého vo svetle typu cvičebného programu, ktorý potrebujete. Napríklad, ak chcete celkový svalový tonus, budete musieť vykonať odporové cvičenia. Zatiaľ čo môžete vykonávať mnohé z týchto cvičení doma, rozsiahle vybavenie dostupné v typickej telocvični uľahčuje prácu. Aj v telocvičniach sú často k dispozícii profesionálni tréneri, ktorí vám pomôžu prispôsobiť váš cvičebný program vašim fitness cieľom.
Expert Insight
Ak nie je možné pripojiť sa do telocvične, chôdza 30 minút denne je účinným spôsobom, ako udržať základnú úroveň zdatnosti. Národná zdravotnícka služba v Anglicku odporúča chodiť po telocvični 30 minút denne. Organizácia tvrdí, že chôdza je ľahšie začlenená do každodennej rutiny, ako chodiť do telocvične, ale stále ponúka mnoho zdravotných výhod, napríklad zníženie rizika srdcových ochorení, obezity, cukrovky a iných vážnych zdravotných stavov.
