Jedlo je jedným z tajomstiev neuveriteľného zdravia. Vaše telo nemôže byť zdravé bez správneho paliva. Ak budete jesť spracované balené potraviny, vaše telo to ukáže. Budete cítiť pomalý a bez inšpirácie, fyzicky aj emocionálne. Avšak, ak budete jesť celé, čerstvé, živiny-husté jedlo, vaše telo, koža a duša budú žiariť so zdravím a neobmedzenou energiou.
Existujú jednoduché spôsoby, ako urobiť múdrejší výber potravín, a odporúčam, aby ste si dali kroky na dieťa. Začnite pomaly, aby ste sa nestali ohromenými - rovnako ako v mnohých veciach v živote, nemusíte úplne meniť smer cez noc. Prečítajte si niekoľko jednoduchých (a praktických) tipov, ako začať s jedlom dnes.
Nie je toto rozloženie vyzerajúce blázon? Fotografický kredit: Getty Images Tipy na konzumáciu čistej na cestách av reštauráciách
Jedenie na cestách sa môže javiť ako protiklad v jedle. Tu sú štyri praktické tipy, ktoré robia čisté jedenie na cestách (a jedlo von) možné:
1. V reštauráciách sú mojím pokrmom ryby alebo kuracie a zeleninové jedlá. Vždy požadujem dvojitú zeleninu namiesto ryže alebo zeleninu s hnedou ryžou, ak je to voľba.
2. Dostaňte omáčky a maslo na boku, aby ste si to mohli dať na seba a používať to opatrne. Nakoniec môžete vôbec nechceť omáčky, pretože vaše chuťové poháriky si zvyknú na prírodné chuťové jedlá.
3. Keď dostanete šalát, vymeňte šalátový obväz pre jednoduchý olej a ocot.
4. Snažte sa vytvoriť si vlastné snack bary, aby ste si s nami namiesto toho kúpili. Občerstvové kocky zakúpené v obchodoch sú balené v tonách kalórií a nadbytočného cukru. Použite čistý recept na to, aby ste si doma vyrobili energeticky náročné výživné tyčinky a prineste si ich na cestu. A ak si musíte kúpiť bary, postupujte podľa týchto piatich jednoduchých krokov pri výbere zdravej výživy.
Akonáhle prebudíte svoj zmysel pre chuť, ktorý môže byť zmätený chemikáliami a cukrom z spracovaných potravín, nájdete lahodnosť v prírodných potravinách. Fotografický kredit: Getty Images Tipy pre jedenie čisté doma
Keď nakupujete doma a prácu v obchode s potravinami, vaše výbery sa môžu líšiť v závislosti od toho, ako ďaleko ste na ceste za čistou stravou. Rovnako ako som povedal predtým, je to všetko o krokoch a pokroku. To vám uľahčí proces a pomôže vám to uspieť. Tu sú moje kľúčové tipy pre stravovanie v domácnosti:
1. Ak budete jesť biely chlieb a biele cestoviny, skúste celozrnné alebo celozrnné verzie. Ak ste už jesť celé zrno, môžete začať prepínač na bezlepkové cestoviny, bagely a chlieb. Prepnite na kukuričné cestoviny alebo cestoviny z ryže a snažte sa zostať ďaleko od spracovaných uhľohydrátov.
2. Urobte si cuketové nudle namiesto cestovín alebo použite krémový list, aby ste zabalili sendvič. Možno to môže znieť nudné, viem, ale to je len preto, že sme ochutnali naše chuťové poháriky chemikáliami a cukrom. Akonáhle prebudíte svoj zmysel pre chuť, nájdete lahodnosť v týchto prírodných receptov.
3. V obchode s potravinami vyplňte svoj voz s množstvom čerstvého ovocia a zeleniny. Strávte väčšinu času na oddelení výroby alebo na inšpiráciu navštívte poľnohospodárov. Môžete použiť ovocie a zeleninu pre toľko rôznych vecí, od superfood smoothies až po bočné jedlá na jedlo. Nechajte sa produkovať ako voňavý, farebný, výživný základ vašej stravy.
4. Namiesto zakysanej smotany vymieňajte grécky jogurt, ktorý rovnako dobre chutí v receptoch a pokrme.
5. Keď recept vyžaduje majo, začnite používať vegánske mayo alebo len preskočte to úplne a použite avokádo namiesto toho, ktoré je vysoké v dobrých tukoch a antioxidantoch.
Tipy na čisté stravovanie s deťmi
Ako matka dvoch malých chlapcov, ktorí môžu byť vybíraví, snažím sa udržať svoje taniere plné zaujímavých potravín - a vyhnúť sa ich vyčerpaniu. Dostal som čerstvé zeleniny a ovocie vonku pred večerou, aby si ich mohol nosiť s humusom. Je to skvelý čas na vylúčenie najzdravších potravín, pretože sú tak hladní, že zvyčajne vyskúšajú čokoľvek!
1. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako získať superfoods do tela detí, je zmiešanie Philosophie Superfoods s orechovým maslom alebo medom a následným rozložením na všetko, od bezlepkových vaflí alebo toastu až po sendviče alebo namáčavú omáčku s čerstvými vegetariánskymi alebo jablkami. V prípade sendvičov z mäsového masla si môžete namiesto želé alebo džemu rozmiešať plátky banánov alebo nakrájať jahody a rozotrieť s maslovým olejom maslom Philosophie.
2. Na večeru je výmena karfiolu za štiepané zemiaky alebo bielu ryžu skvelý trik. Nikto si nevšimne rozdiel a niektorí môžu dokonca uprednostňovať vysoko výživný karfiol.
3. Pokiaľ ide o dezert, chceme, aby sme sa vyhnuli nadbytočným kalóriám a cukru vo väčšine komerčných príprav.
Môže to byť náročné jesť čisté, ale vymenením horšej kvality, menej potravín bohatých na živiny pre zdravšie rozhodnutia, naozaj máte vplyv na to, že sa môžete cítiť hneď.
Každý deň sa pokúste robiť malé zdravé zmeny. Zistíte, že vaša pleť sa zlepší, keď budete jesť viac vegetariánov a ovocia a budete jesť menej zabalené a spracované potraviny. Zaznamenáte nárast prírodnej energie a nárast šťastia a odhodlania. Piť vodu. Dobre si oddýchni. A nezabudnite byť trpezlivý so sebou a odpustiť akékoľvek výpadky! Nikto nie je dokonalý a významné zmeny v živote si vyžadujú čas na to, aby sa zriadili. Je to učebný proces, ale jeden s veľkými odmenami. Začnite dnes s malými krokmi a sledujte, ako sa váš život transformuje!
Čitatelia - čo si myslíte? Čijete čisté? Prečo to robíte a ako sa cítite? Ak nejete čistý, prečo nie? Zanechajte komentár nižšie a dajte nám vedieť.
Sophie Jaffe je certifikovaný odborník na výživu surovín a šéfkuchár surovín. Je členkou Jogovej aliancie ako pokročilý učiteľ a je certifikovaná Národnou akadémiou športovej medicíny ako osobný tréner.Po riadení obchodu so surovými potravinami v Hollywoode, ktorá sa špecializovala na vytváranie skupinových čistiacich prostriedkov, sa stala nespokojnou s modelom detoxikačných režimov "one size fits all" a rozvinula sa, aby vytvorila vlastnú spoločnosť Philosophie.
