Quadriplegia, tiež známa ako tertraplegia, sa týka poškodenia miechy nad prvým hrudným stavcom alebo krkom, čo vedie k paralýze vo všetkých štyroch končatinách. Okrem ochrnutia ramien a nôh sa tiež zhoršuje hrudník a brušné svaly, čo vedie k oslabeniu dýchania a neschopnosti vyčistiť hrudník a kašeľ. Pravidelné cvičenie je nevyhnutné na zabezpečenie cirkulácie okysličenej krvi do kĺbov a svalov a zabraňuje skráteniu a spasticite svalov, ktoré vyplýva z dlhšieho sedenia. Cvičenie tiež zlepšuje funkciu pľúc a srdca, znižuje hladinu cholesterolu a vysoký krvný tlak a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín, ktoré môžu viesť k hlbokej žilovej trombóze, ako aj koronárnej chorobe srdca a osteoporóze. Pred začiatkom cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.
Dýchanie cvičenie
Dychové cvičenie je dôležité na zlepšenie funkcie srdca a pľúc a zabezpečte, aby bol dýchací systém silný. Zvyšuje vašu kapacitu a rozšírenie pľúc a znižuje riziko sekundárnych respiračných komplikácií vrátane pneumónie, poznamenáva informačnú sieť o poranení miechy. Začnite tým, že sa zhlboka nadýchnite. Držte tento dýchať päť sekúnd a pomaly vydychujte. Potom sa rýchlo zhlboka nadýchnite a vezmite maximálne množstvo vzduchu, ktoré môžu pľúca obsahovať a vysušte čo najrýchlejšie. Potom hlboko dýchajte a držte dýchanie. Pokiaľ si stále držíte dýchanie, vezmite ďalšie dve dýchanie dovnútra a potom pomaly vydychujte. Nakoniec sa hlboko dýchajte dovnútra a vydychujte, keď sa hromadíte čo najďalej a čo najdlhšie. Vykonajte tieto dýchacie cvičenia dvakrát ráno a dvakrát v noci, aby ste zabezpečili, že váš dýchací systém funguje pri optimálnej kapacite.
Koleno do hrudníka cvičenie
Quadriplegiká sú vystavené väčšiemu riziku rozvoja tesnosti svalov a skracovania bokov, hrudníka, zápästia a ramien. Predĺžené sedenie spôsobuje, že tieto svaly oslabujú a sú spastické. Rozsah pohybových cvičení je nevyhnutný na udržanie cirkulácie okysličenej krvi a živín v týchto kĺboch a svaloch a zabraňuje kontrakcii. Okrem zachovania integrity vašich kĺbov, rozsah pohybového cvičenia zlepšuje vašu polohu, pomáha predchádzať tlakovým vredom, bolestiam a stuhnutiu a znižuje potenciál vášho zranenia. Zadajte sedenie s oboma nožičkami dopredu. Položte pravú ruku pod pravé koleno a umiestnite ľavú ruku nad toto koleno. Vytiahnite pravé koleno čo najďalej k hrudníku a držte túto pozíciu na päť sekúnd. Vráťte nohu na východiskovú pozíciu a vykonajte jednu sadu 10 opakovaní na každej nohe raz denne.
Koleno na hrudi
Začnite tým, že sedíte vo svojom vozíku vo vzpriamenej polohe alebo sa opriete o hlavu svojej lôžka. Položte ľavú ruku pod ľavé koleno a vytiahnite koleno smerom k hrudníku. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd. Potom položte ľavé zápästie a predlaktie na vonkajšiu stranu ľavého kolena a zatlačte ľavé koleno smerom k pravému ramenu. Pri vykonávaní tohto pohybu sa uistite, že je jemný. Potom vložte ľavé zápästie a predlaktie do vnútra ľavého kolena a presuňte ľavé koleno na opačnú stranu smerom k posteli alebo invalidnému vozíku. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd a uvoľnite sa. Vykonajte jednu sadu s 10 opakovaniami, jedenkrát denne na obidvoch nohách.
Cvičenie pri rotácii nohy
Začnite ležiac na ľavej alebo rovnej chrbtici. Obe nohy by mali byť predĺžené dopredu a uvoľnené. Nechajte svojho asistenta umiestniť jednu ruku na hornú časť pravého stehna a opačnú ruku pod rovnaké stehno. Potom pomaly potiahnite pravú nohu zo strany na stranu. Na vrchole každej rotácie držte 10 sekúnd. Vykonajte jednu sadu 10 opakovaní, jedenkrát denne, aby ste zabezpečili, že vaše kĺby, svaly a väzy nebudú stuhnuté a kontrastné.
