Nie je nezvyčajné, aby ženy mali jednu prsia menšiu než druhú. Asymetria prsníkov sa môže vyskytnúť u polovice všetkých žien, pravdepodobne kvôli rôznym množstvám ženských hormónov vrátane estrogénu a progesterónu, ktoré ovplyvňujú veľkosť a vývoj prsníkov. Môžete zvýšiť menšie s odporovým tréningom a iným cvičením na vytvorenie vrstiev svalov hrudnej steny, pektorálnej hlavnej a menšej, ktoré podporujú prsné mastné tkanivo. Výsledok: svalnatý výťah pre menšiu stranu.
Krok 1
Do hrudi lisy s jedinou činkou, ktorá je veľmi ľahká, leží na rovnej lavici. Použite činku 2 až 5 libier a ležte na chrbte na lavičke, nastavte nohy rovno na lavičke, kolená ohnuté. Nakreslite spodnú časť abs smerom k chrbtici, aby ste chránili dolnú časť chrbta počas cvičenia.
Ak je ľavá prsia menšia, držte činku v ľavej ruke. Umiestnite pravú dlaň do stredu hrudnej kosti. Prineste ľavú ruku na ľavú stranu a ohnite ju do lakťa tak, aby kolenový kĺb vytvoril uhol 90 stupňov. Udržujte ľavé zápästie rovno a činka rovnobežne s podlahou, predĺžte rameno takmer rovno pred ohýbaním lakeť a spustením ruky nadol. Vykonajte tri sady osem až 12 opakovaní. Toto funguje pectoralis major; mali by ste pocítiť, že sa stali zmluvnou stranou s vašou pravou rukou, keď robíte tento jednoramenný činikový hrudný lis.
Krok 2
Vykonajte menšie podporné hrudné svaly, pectoralis minor, v jedno-paže činky flys. Zostávajú ležať rovno na lavičke, nohy sú na lavičke rovno, spodná časť abs je zapojená.
Položte pravú dlaň na ďalšiu ľavú stranu krčnej kosti v blízkosti ľavej podpazušnej podložky, aby ste pocítili nepatrnú prácu v tomto cvičení. Držte veľmi ľahkú činku v ľavej ruke, začnite ohýbaným lakeť a činka kolmá na podlahu, nadvihnutá nad stred hrudníka. Natiahnite rameno na stranu a na chvíľu pozastavte, potom zdvihnite činku späť na vrch. Vykonajte tri sady osem až 12 opakovaní.
Krok 3
Použite penový valec na vykonávanie cvičení, ktoré sa budú rozťahovať a vykonávať celú hrudnú stenu pre symetriu.
Vyberte penový valec s dĺžkou 4 až 5 stôp, aby ste na ňom ležali na hlave a celú chrbticu. Nastavte nohy ploché, kolená ohnuté, abs zapojené, ako ste urobili na plochú lavici.
Dajte dlaň dohromady v strede hrudníka a zamotajte obidve nad hlavou nad podlahou nad vami po dobu 10 opakovaní.
Potom položte ruky nad hlavu, lokty sa ohnú a držia paže ohnuté, vytiahnite si lakte do strán a potom sa vráťte do východiskovej pozície pre 10 opakovaní. Dokončite prekrížením zápästia pred hrudníkom, lakte sa ohnú a udržujte lakte ohnuté a vytiahnite lakte smerom k podlahe. Vykonajte ďalších 10 opakovaní.
Tieto úseky predlžujú a posilňujú svaly, ktoré podporujú hrudník, hlavné a menšie pece. Je dôležité robiť niektoré cvičenia, ktoré poskytujú jednotné posilnenie celého hrudníka, aby nevytvárali svalovú nerovnováhu, ktorá môže viesť k zraneniam.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Dve činky s hmotnosťou 3 až 5 lb
- Ploché lavice
varovanie
- Informujte sa u svojho lekára skôr, ako začnete cvičebný program. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa abnormalít prsníka, poraďte sa so svojím lekárom.
