Pilates sľubuje, že budete dlhší, štíhlejší a funkčnejší. V týchto sľuboch je implicitná strata hmotnosti - ale je reálne očakávať, že klesne množstvo libier s týmto cvičením mysle a tela?
Áno, Pilates vám môže pomôcť schudnúť - ale kľúčové slovo je Pomoc, Ak si vezmete do praxe Pilates, ale nedokážete obmedziť stravovacie návyky a pokračovať v sedení všetkých ostatných hodín dňa, je nepravdepodobné, že by to ovplyvnili veľkú váhu.
Chudnutie v kocke
Strata hmotnosti môže byť komplikovaná, pretože sa zaoberá hormónmi a genetikou. Avšak, môžete zvyčajne variť to jednoduchý princíp "kalórií v porovnaní s kalórií von." Spotrebujte menej kalórií, než spálite a stratíte libier, jednoduché a jednoduché.
Pilates vám pomáha spáliť kalórie, ale nie toľko ako silný beh alebo indoor cycling class. V 50-tich minútach Pilates môže 150-libra žena očakávať, že horí medzi 210 a 360 kalórií. Presne to, koľko závisí od intenzity triedy - pokročilí praktizujúci zvyčajne vykonávajú pohyby, ktoré vyžadujú viac energie a svalovú prácu, a preto spaľujú viac kalórií.
Ak chcete stratiť tisíc libier tuku, musíte spáliť viac než 3500 kalórií, než ste konzumovali. Ak ste vôbec nezmenili stravu a začali ste si pilates na počiatočnej úrovni, môžete očakávať, že stratíte libru každých 16 dní alebo tak - a to je predpoklad, že cvičíte Pilates denne.
Ak chcete používať Pilates na skutočne zrozumiteľný a rýchlejší plán na zníženie telesnej hmotnosti, rozšírite to s určitou kardiologickou aktivitou štyrikrát až päťkrát za týždeň. Štúdia s 303 ženami zverejnená v klinických zákrokoch v oblasti starnutia v roku 2014 ukázala, že intervencia na zníženie telesnej hmotnosti, ktorá pozostáva z Pilates a aeróbneho cvičenia, pridal štíhle svalové hmoty a znížil tukovú hmotnosť.
Cieľte najmenej 30 minút denne, dlhšie tréningy pre lepšie výsledky. Chôdza, eliptický tréning alebo tanečná trieda sa počítajú.
Ak nemáte záujem o pridanie kardiosti do vášho tréningu, budete musieť postupovať v praxi Pilates na pokročilej alebo pokročilej úrovni a zaviazať sa k nej štyri až päťkrát týždenne po dobu 45 až 50 minút naraz. Pokročilá prax zahŕňa srdcový pumpovací pohyb, ako napríklad zdvihák a bočný zdvih. Pamätajte si, že čas praxe je navyše k warmup a cooldown.
Pokrokujte svoje Pilates tréning spáliť viac kalórií. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Ďalšie výhody
Zatiaľ čo spaľovanie kalórií je nevyhnutnou súčasťou rovnice o strate hmotnosti, nie je to jediná. Vytvorte štíhlé svaly, ktoré vám pomôžu zotavovať váš metabolizmus a spáliť viac kalórií po celý deň, či už ste sedeli pri počítači alebo keď robíte roll-upy v triede.
Pilates vám pomôže vytvoriť tento štíhle svalstvo, najmä vo vašom jadre, alebo "powerhouse", ako ho otec Pilates Joseph Pilates nazval. Roll-ups, séria ab, kruhy nôh, upútavky a takmer každý ďalší pohyb fungujú svaly od bokov až po ramená. Nebolo by zbytočné pridávať niekoľko ďalších tréningov s celkovou telesnou hmotnosťou týždenne okrem vašej rutiny Pilates, aby ste podporili rast ešte štíhlejších svalov, ale ak ste len krátko, tieto tréningy by sa mohli sústrediť len na svaly dolných končatín, ramien a ramien.
Zlepšenie postoja
Môžete počuť, že Pilates znižuje vaše svaly, čo naozaj nie je možné. Čo môže Pilates urobiť, je vaše svaly javí dlhšie. Dĺžka svalov je geneticky predisponovaná, ale či maximalizujete túto dĺžku, keď sedíte a stojíte, je ďalšia vec.
Kĺbové výťahy a bočné dosky sú v triede mat. Foto kredit: DeanDrobot / iStock / Getty Images Pilates cvičenie posilňuje hlboké svaly v bruchu a chrbte, vrátane priečnych abdominis a paraspinals. Postavenie sa vysoko a rovno sa stáva druhou povahou, takže sa zdajú byť tenšie.
Silné posturálne svaly, ktoré získate prostredníctvom Pilates, tiež pomáhajú zlepšiť zloženie tela a spôsobujú, že ukladáte menej tuku vo svojej strednej časti, ukázala štúdia z roku 2016 uverejnená vo Fyzikálnej terapii. Výhody pre 36 žien v štúdii (20 praktizovaných Pilates, 16 v kontrolnej skupine bez praxe) sa vyskytli po 12 týždňoch troch Pilates týždňov.
