Celoživotné zdravie a výživa začína už v rannom veku. Rozvíjanie zdravých stravovacích návykov ako dospievajúcich vám môže pomôcť rozvíjať a rozvíjať sa v silný a zdravý dospelý. Slabá výživa môže viesť k poruchám prijímania potravy, obezite, oneskoreniam sexuálneho dozrievania a oneskoreniu dosiahnutia vášho plného výškového potenciálu, podľa University of Chicago. Vzhľadom na to, že je k dispozícii toľko nezdravých jedál, je dôležité, aby ste sa zdržali potravín s vysokým obsahom kalórií a tuku a zachovali si zdravú, vyváženú stravu.
Kalorický príjem
Sledovanie kalórií je dôležitou súčasťou každej vyváženej stravy. Vaše telo používa na palivá kalórie na vykonávanie každodenných úloh a poskytuje energiu na účasť na aktivitách, ktoré máte radi. Spotreba príliš málo kalórií vám môže zanechať pocit slabosti. Na druhej strane, konzumácia príliš veľa kalórií môže spôsobiť, že máte váhu. Univerzita v Chicagu odporúča, aby dospievajúci ženy konzumovali 2 200 kalórií denne. Dospievajúci muži by mali denne konzumovať 2 500 až 3 000 kalórií.
proteín
Proteín je dôležitý pre posilnenie imunitného systému a pre správne fungovanie svalov. Univerzita v Chicagu odporúča, aby bielkoviny obsahovali 30 percent dobre vyváženej stravy pre dospievajúcich. Väčšina teenagerov je schopná stretnúť, ak nie je vyššia, úroveň proteínov prostredníctvom potravín, ktoré jedia. Zdroje bielkovín zahŕňajú ryby, hydinu, chudé mäso, zeleninu, fazuľa, orechy a celé zrná.
vápnik
Vápnik je dôležitý pre rast a rozvoj silných, zdravých kostí počas dospievania. Ak vaše telo nedostane dostatok vápnika, začne užívať vápnik z vašich kostí, aby správne fungoval. To môže viesť k slabým kostiam, ktoré sú náchylné na zlomeninu. Univerzita v Chicagu naznačuje, že väčšina depozície kostnej hmoty sa vyskytuje ako dospievajúci, takže by ste mali konzumovať 1 500 miligramov denne vápnika. Zdroje vápnika zahŕňajú mlieko, syr, jogurt a iné mliečne výrobky.
železo
Železo je dôležité pre rast a dosiahnutie plného výškového potenciálu ako dospievajúci. Železo sa nachádza v mäse, obilninách, orechoch, rybe, hydine, vajciach a obohatených výrobkoch, ako je mlieko. Železo je dôležité najmä u žien, ktoré začali menštruačný cyklus, pretože v priebehu mesačného obdobia dochádza k strate železa.
tuky
Udržiavanie vyváženej stravy neznamená, že sa musíte vyhýbať všetkým jedlám, ktoré vám radi. Univerzita v Chicagu uvádza, že tuky by mali tvoriť 30 percent denného kalorického príjmu. Podľa Clevelandskej kliniky sú nasýtené mastné kyseliny a trans-tuky zlými tukami. Nasýtený tuk by nemal prekročiť 7% denného príjmu kalórií, zatiaľ čo trans-tuky by mali byť menej ako 1%. Nasýtené tuky sa zvyčajne nachádzajú v živočíšnych produktoch a niekoľko rastlinných produktov - vrátane slaného tuku, masla a kože hydiny. Trans mastné kyseliny majú tendenciu znižovať váš dobrý cholesterol a zvyšovať váš zlý cholesterol; nachádzajú sa v cookies kúpených v obchode, smažených potravinách a koláčiky. Polynenasýtené a monosýtené mastné kyseliny sú známe ako dobré tuky. Pomáhajú udržiavať vaše telo bez novo vytvoreného cholesterolu, podľa Cleveland Clinic. Medzi dobré tuky patria orechy, semená, avokádo, olivy a rastlinné oleje.
vlákno
Fiber je tiež dôležitá pre rast a vývoj adolescentov. Univerzita v Chicagu naznačuje, že dospievajúci by mal denne konzumovať 20 až 25 gramov vlákniny. Zdroje vlákniny zahŕňajú ovocie a zeleninu - dospievajúci by mal konzumovať päť porcií ovocia a zeleniny denne. Vlákna sa môžu nachádzať aj v zrnách, obilninách a fazuli.
vitamíny
Väčšina dospievajúcich, ktorí konzumujú dobre vyváženú stravu, dostáva dostatok vitamínov. Univerzita v Chicagu naznačuje, že adolescenti majú najčastejšie nedostatok vitamínov A, B-6, D, C a E. Ak ste dospievajúci, ktorý nekonzumuje rovnováhu, poraďte sa so svojím lekárom o možnosti užívania vitamínových doplnkov.
