Ak je extra tuk na vašich rukách a chrbte, robíte sa tak samozrejmosťou, že vyskakujete z cesty, kedykoľvek sa kamarát pripravuje na fotoaparát, aby urobil fotografiu, a potom stratíte tuk, ktorý vám pomôže cítiť sa menej sebavedomý. Nepoužívajte strašnú diétu alebo nakupujte on-line takzvané "zázračné" produkty spaľujúce tuky. Najudržateľnejší spôsob, ako schudnúť, je vyvinúť zdravý životný štýl, vrátane výživnej stravy a pravidelného cvičenia.
Nemôžete zacieľovať na tuk
Žiaden konkrétny typ jedla ani cvičenia vám pomôže znížiť ruky a chrbát tuku, pretože nemôžete vybrať miesto telesného tuku, ktoré chcete spáliť. Teória, že si môžete vybrať tuk, ktorý chcete stratiť, sa nazýva zmena miesta a je to jednoducho mylná predstava. Keď konzumujete menej kalórií, ako spáliť a robíte to na konzistentnom základe, vaše telo sa presunie do stavu známeho ako deficit kalórií. V tomto bode dochádza k strate tukov, ale stratíte celkový telesný tuk, nie tuky z určitých oblastí.
Urobte zdravé jedlo a občerstvenie
Zmena stravy vám môže pomôcť dosiahnuť deficit kalórií. Kľúčovou zmenou je znížiť príjem kalórií a môžete to urobiť výberom zdravých potravín s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom kalórií a tiež znížením veľkosti porcií. Urobte čerstvé ovocie a zeleninu v centre každého jedla a doplňte ho o malé množstvá chudého mäsa, rýb, celých zŕn, orechov, semien a nízkotučných mliečnych výrobkov. Odstráňte rafinované výrobky z obilia, potraviny, ktoré obsahujú pridaný cukor a niečo vyprážané. Popíjajte vodu alebo nesladený čaj namiesto sladkých sódov a štiav.
Presuňte svoje telo
Cvičenie je tiež životne dôležitou súčasťou každého zdravého životného štýlu a udržanie aktívneho účinku výrazne zlepšuje vašu schopnosť dosiahnuť kalorický deficit. Ak ste sedavý, jednoducho pridajte cvičenie každý deň, ako je chôdza, jazda na bicykli alebo tanec, aby ste pomohli zvýšiť spálenú kalóriu. Zahrňte cvičenia celkovej telesnej odporu do rutiny tréningu na vytvorenie svalov, ktoré vám pomôžu zvýšiť rýchlosť metabolického odpočinku. Zaviazať minimálne 150 minút kardio za týždeň a dva tréningy za celkovú telesnú odpoveď každý týždeň.
Steady vyhráva závod
Možno si nevšimnete okamžité zníženie množstva tuku na rukách a chrbte, ale ak dokážete udržať kalorický deficit, stratíte váhu. Vaša rýchlosť úbytku hmotnosti závisí od vášho kalorického príjmu versus vášho kalorického popálenia, ale deficit s 3500 kalórií sa rovná strate 1 libra tuku. Je rozumné, aby ste dúfali, že stratíte toto množstvo za týždeň alebo dva. Pokiaľ dokážete tento deficit udržať, budete aj naďalej schudnúť. Nakoniec si všimnete zníženie tuku v oblastiach, ktoré chcete zmeniť.
