Ak sa budete chcieť prechádzať cez oblasť kardio vybavenia fitness centra, budete pravdepodobne vidieť Stairmaster. Vyzerá to ako veľký stroj s madlom a dvoma plochými pedálmi, ktoré zatlačíte nadol. Mnohé telocvične ponúkajú tiež krok ležiakov, ktorý vyzerá ako mini, stacionárny eskalátor. Obidva stroje vám pomôžu spáliť kalórie a zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu. Ten, ktorý si vyberiete, závisí od vašich cieľov a osobných preferencií.
Stairmaster
Stairmaster je aeróbny cvičný stroj, ktorý simuluje lezenie v schodoch. Posúvate svoje nohy hore a dole proti odporu, ako keby ste sa poháňali neustálym schodiskom. Spáliť kalórie, keď používate svaly v nohách na dosiahnutie tréningu - 150-libra žena môže vypiť 260 kalórií za 30 minút chodí miernym tempom. Stairmasters sú ľahko nájdené vo fitness centrách a noví Stairmasters majú s nimi pripojené televízory, aby udržali vašu myseľ obsadenú počas lezenia.
Krok horolezec
Ak hľadáte rozmanitosť vo vašom cvičebnom programe, krok horolezci vám túto výzvu. Tento stroj vyzerá ako otáčavé schodisko, keď neustále vystupujete po schodoch. Stúpajúci kalórií vyvíja vašu rovnováhu pri spaľovaní kalórií - 394 kalórií za 30 minút pre ženu s hmotnosťou 150 libier. Ako postupujete, môžete stúpať dozadu a bokom, aby ste mohli ďalej vylepšiť váš zostatok a pridať odrodu. Bočný pohyb tiež posilňuje svaly pozdĺž vonkajších strán nohy.
Dostupnosť
Väčšina zdravotníckych klubov, dokonca aj menších centier, bude mať k dispozícii Stairmaster pre vaše použitie. Krok lezci sú drahšie, takže menšie telocvične nemusia ponúkať toto zariadenie, a ak to urobia, zvyčajne bude k dispozícii iba jedna.
podobnosti
Pri výbere, ktorý stroj používať počas tréningu, majte na pamäti, že obe budú spáliť kalórie a posilniť vaše srdce a pľúca. Stolný horolezec Každý stroj obsahuje nastaviteľné programy od manuálu, v ktorom nastavíte tempo, do intervalov, v ktorých sa stroje automaticky zrýchľujú a spomaľujú podľa nastaveného časového rozvrhu. Pri začiatkoch používajte rukoväte na stroji, aby ste dosiahli rovnováhu. Keď postupujete, snažte sa vyliezť po schodoch bez toho, aby ste držali bočné koľajnice. Ak chcete urýchliť vašu srdcovú frekvenciu, môžete zvýšiť rýchlosť na oboch prístrojoch.
rozdiely
Hlavným rozdielom medzi Stairmaster a step climber je, že pri použití Stairmaster vaše nohy nenechávajte pedále. Na stupňovom lezcovi vyzdvihnite nohu, ako ďalší krok klesá smerom k vám.
Horolezec má pevnú výšku 8 palcov pre schody. Stairmaster vám umožňuje tlačiť pedál do hĺbky medzi 1 a 14 palcov. Stairmaster by sa mal používať aj bezpečne iba smerom dopredu. Horolezec môže byť použitý dozadu alebo bokom.
Krok-horolezec vás prevedie celým, skutočným cyklom chôdze, keď skutočne stúpate po schodoch dopredu. Stepmaster pracuje iba so zvislou časťou krokovej chôdze; ako taký, nie je taký úplný pohyb.
Ktoré si vyberiete?
Obidva stroje tiež pomáhajú rozvíjať vaše spodné telo, najmä vaše hýždne. Pretože Step Climber je najviac ako lezenie skutočnej sady schodov a umožňuje vám prejsť celý rozsah pohybu, je to o niečo efektívnejšie pri aktivácii a tonovaní svalov, rovnako ako pri spaľovaní kalórií.
Na oboch strojoch zabezpečte, aby ste sa postavili vysoko a urobili plný krok, aby ste čo najviac využili cvičenie. Ak sa nakloníte dopredu a odpočinúte si niektorú alebo celú váhu na rukovätiach, podvádzate si nohy a zadok tréningu.
