Vitamín D pomáha telu vykonávať početné funkcie vrátane práce s vápnikom na zvýšenie pevnosti kostí. Zatiaľ čo presná úloha vitamínu D pri kontrole hmotnosti je neurčitá, niekoľko štúdií naznačuje, že tento vitamín rozpustný v tukoch podporuje úbytok hmotnosti. Napríklad, ak máte nízke hladiny vitamínu D, máte väčšiu pravdepodobnosť, že budete obézni ako osoba, ktorá má dostatočnú hladinu, poznamenajte odborníci z Medical Center v Marylanskej univerzite. Vždy sa poraďte s lekárom skôr, než začnete skúšať nový doplnok.
Prištítne telieska
Vitamín D môže pomôcť predchádzať poruchám paratyroidných hormónov. Foto kredit: DragonImages / iStock / Getty Images Vitamín D môže pomôcť predchádzať poruchám paratyroidných hormónov a používa sa na liečbu porúch prištítnych teliesok. Štyri prištítne telieska na krku produkujú paratyroidný hormón, ktorý pomáha telu ukladať a používať vápnik a fosfor. Nedostatočná aktivita prištítnych teliesok môže zvýšiť vaše šance vyvinúť hypotyreózu alebo nedostatočnú aktivitu štítnej žľazy, podľa University of Pittsburgh Medical Center.
Hypothyroidizmus narúša normálnu rovnováhu chemických reakcií vo vašom tele. Keď sa ponechá bez liečby, môže to viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti a obezite.
Expert Insight
Úrovne vitamínu D môžu predpovedať vašu schopnosť strácať tuk. Fotokredit: Dobre? edivy / iStock / Getty Images Úrovne vitamínu D môžu predpovedať vašu schopnosť strácať tuk, najmä v oblasti brucha, podľa článku z 15. júna 2009 "U štúdia: Vitamín D spojený s chudnutím", ktorú vydala Jessica Van Berkelová v publikácii University of Minnesota MNDaily com. Hoci nedostatok vitamínu D súvisí s obezitou, je neisté, či nedostatočné hladiny vedú k prírastku hmotnosti alebo či prírastok hmotnosti vedie k nízkym hladinám vitamínu D, uvádza výskumník UM Shalamar Sibley v článku.
Tiež výskum publikovaný v januári 2009 "Journal of Endocrinology and Metabolism" zistil, že nedostatok vitamínu D súvisí so zvýšeným telesným tukom, uviedol vedúci autor R. Kremer z McGill University v Kanade.
Toxicita vitamínu D
Príznaky toxicity vitamínu D zahŕňajú úbytok hmotnosti, nevoľnosť a zmätenosť. Foto kredit: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images Nadbytočné hladiny vitamínu D môžu byť toxické, podľa Národného ústavu zdravotníctva doplnkov stravy. Bezpečná horná hranica príjmu vitamínu D je 4 000 medzinárodných jednotiek za deň pre deti od 9 rokov vrátane tehotných žien. Toxicita vitamínu D je spôsobená výlučne nadmerným používaním doplnkov, pretože ODS vysvetľuje, že telo obmedzuje množstvo vitamínu D, ktoré produkuje. Medzi príznaky toxicity vitamínu D patrí nevoľnosť, vracanie, zmätenosť, zápcha a strata hmotnosti.
Ďalšie výskumy
Vyšší príjem vitamínu D a vápnika môže podporiť úbytok hmotnosti u ľudí s nadváhou, ktorí sú diétami. Foto kredit: Purestock / Purestock / Getty Images Vyšší príjem vitamínu D a vápnika môže podporiť úbytok hmotnosti u ľudí s nadváhou, ktorí sú diétne, podľa štúdie publikovanej v novembri 2010 "American Journal of Clinical Nutrition". Štúdia sledovala obéznych účastníkov s indexom telesnej hmotnosti alebo indexom telesnej hmotnosti 31 rokov počas dvojročného obdobia. BMI s hodnotou 30 alebo viac je považovaný za obézny. Vyššia dávka vápnika v mlieku spolu so zvýšeným obsahom vitamínu D súvisí s väčším úbytkom hmotnosti vyvolanou diétou, podľa vedúcej autorky D.R. Shahar.
Zdroje a odporúčania
Slnečné svetlo stimuluje produkciu vitamínu D. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Slnečné svetlo stimuluje produkciu vitamínu D v epidermis alebo vonkajšej vrstve pokožky. Expozícia slnka môže poskytnúť väčšine ľudí dostatok vitamínu D. Pretože je ťažké, aby ľudia žijúci v severných klimatických podmienkach dostali dostatok vitamínu D zo slnečného žiarenia počas zimy, možno budete musieť užívať vitamín D doplnky, ak žijete v jednom, vysvetľuje zdravotnícke centrum Univerzity Maryland.
Multivitamíny zvyčajne obsahujú 400 IU vitamínu D, čo je odporúčaný denný príjem pre dospelých, podľa inštitútu Linus Pauling v Oregonskej štátnej univerzite.
Diétne zdroje vitamínu D zahŕňajú losos a sardinky. Mlieko a dojčenská výživa sú obohatené vitamínom D.
