1500 metrový beh je stredne dlhý beh, ktorý je klasickou olympijskou dráhou a vzdialenosťou poľa. Rovnako ako približne 0,93 míle - a niekedy sa označuje ako "metrická míľa" - 1,500 metrov vyžaduje vytrvalosť, rýchlu rýchlosť, správnu formu a duševné zameranie. V skutočnosti by váš 1500-metrový tréningový program mal zahŕňať každý z týchto dôležitých aspektov.
Prevádzka 1500 metrov
Len krátky ako jeden kilometer sa 1500 metrový beh nehodí ako sprintu ani udalosti na diaľku a úspech v tejto vzdialenosti si vyžaduje vlastnosti z oboch. V ranom závode s dĺžkou 1500 metrov sa musia bežci držať krok a zaistiť prvotriedne miesto v balíčku. Ale akonáhle dosiahnu 800-metrovú značku, bežci potrebujú rýchlosť, aby dokončili posledných 400 pred balónom.
umiestnenia
Ak je to možné, vyberte miesto tréningu podobné miestu pretekov. Ak budete pretekať na štandardnej 400 metrovej trati, dokončite tréning na jednom. Ak budete pretekať v tráve, choďte do parku na tréning. Ak sa závod uskutoční v horúcom letnom dni, plánuje sa trénovať v horúcom letnom slnku. Počas trvania sezóny v interiéri sa snažte urobiť čo najviac tréningov na vnútornej trati.
Duševné vzdelávanie
Ak je to možné, upravte svoj výcvik tak, aby ste napodobnili toľko aspektov rasy. Napríklad, ak budete bežať v balíčku, skúste trénovať s malou skupinou pretekárov, aby ste sa oboznámili s rozruchom. Školenie vašej mysle, aby sa zaostrilo pred dňom pretekov, je veľmi dôležité. Ak sa počas tréningu nemôžete sústrediť, pravdepodobne nebudete môcť počas aktuálneho preteku sústrediť.
vrtáky
Beh Planet odporúča vŕtačku "10 x 400 metrov" na výcvik vo výške 1 500 metrov, opakujte 10 po sebe idúcich 400 metrov bežeckých cyklov s dvojminútovou prestávkou na odpočinok a počas behu udržujte stabilné a mierne tempo, Ak potrebujete väčšiu rozmanitosť, použite namiesto toho kombinovanú súpravu, zloženú tréningovú sadu by mohla zahŕňať beh na ľahké tempo na 400 metrov, zvyšovanie rýchleho tempa na 200 metrov, návrat na ľahké tempo na 400 metrov a dokončenie poslednej 200 metrov v rýchlom tempe.Tato kombinovaná tréningová vŕtačka vám umožňuje budovať vytrvalosť a pracovať na vašej rýchlosti.
formulár
Školenie na 1,500 metrovej jazde zahŕňa viac ako prípravu srdca a svalov na intenzívne fyzické nároky. Tiež je potrebné pripraviť svoje telo, aby udržiavalo správne fungovanie. Počas tréningu sa zamerajte na udržanie vášho tela uvoľneného, najmä prstov, krku a tváre. Držte lakte blízko bokov a vyvarujte sa sklonu dopredu. Hoci 1500 metrový beh nie je extrémne dlhá vzdialenosť, používanie nevhodnej formy môže rýchlo vyčerpať vaše telo a zhoršiť vašu rýchlosť a výkon.
