Či je bolesť bokov spôsobená artritídou, bursitídou alebo problémom so svalmi a nervami, podráždený kĺb môže počas najjednoduchších aktivít spôsobiť bolesť. Ak máte bolesť v bedrách, možno budete musieť upraviť cvičenie. Cvičenia bolesti bokov, ktoré sa majú vyhnúť, zahŕňajú rôzne kardiovaskulárne, posilňovacie a strečové cvičenia.
Kardiovaskulárne cvičenia
Hoci kardiovaskulárne cvičenie môže byť užitočné pre pacientov s bolesťou bedrového kĺbu, mali by ste sa vyhnúť akémukoľvek cvičeniu, ktoré kladie značný stres alebo vplyv na bedrový kĺb, ako je beh alebo skákanie. Tiež by ste sa mali vyhnúť akýmkoľvek cvičením, ktoré zahŕňajú opakované ohýbanie na bedrovom kĺbe, ako je napríklad lezenie po schodoch, aerobik, veslovanie a bicyklovanie.
Posilnenie cvičení
Podobne ako pri kardiovaskulárnych cvičeniach, budete sa chcieť vyhnúť akýmkoľvek posilňujúcim cvičením, ktoré kladú zbytočný stres na bedrový kĺb. Napríklad výplne a drepy vyžadujú opakovaný pohyb v bedrovom kĺbe, ktorý len podráždi bolesť. Okrem toho sa vyhýbajte používaniu cvičebných strojov, ktoré vyžadujú opakované ohýbanie v bokoch. Hoci tieto stroje nemusia špecificky pracovať na bokoch, môžu stále dráždiť bolestivé kĺby.
Kontakt Šport
Kĺbový kĺb je obzvlášť citlivý na zranenie počas športov, ktoré vyžadujú nadmerné otáčanie alebo skrútenie. Medzi tieto športy patrí golf, tenis, basketbal a futbal. Rovnako ako pri akomkoľvek druhu bolesti alebo zranenia, mali by ste sa vyhýbať akýmkoľvek kontaktným športom, ktoré by mohli mať za následok priamu ranu na bolestivý kĺb. Kontaktné športy zahŕňajú futbal, rugby a zápas.
úseky
Vyhnite sa úseky, ktoré vyžadujú, aby ste šírili nohy široko otvorené alebo sa ohnúť dopredu hlboko v páse, ako je dotyk prstov. Ak zažívate bolesť pri ležaní na vašej strane, vyhnite sa akýmkoľvek úsekom, ktoré túto polohu vyžadujú. Napríklad postranné nožnicové zdvíhanie môže dráždiť kĺb, pretože kyčelná kost sa tlačí do zeme. Vyhnite sa úseky, ktoré vyžadujú, aby koleno prešla okolo úrovne bedra alebo aby sa noha preklopila cez telo. Keď robíte jogu alebo Pilates, venujte veľkú pozornosť reakcii vášho tela na rôzne pozície. Možno bude potrebné upraviť určité polohy, aby ste sa vyhli bolesti bedrového kĺbu.
Povolené cvičenia
Hoci chôdza zahŕňa aj opakujúce sa kĺbové pohyby, môžete minimalizovať bolesť chôdzou na mäkkých povrchoch, ako je tráva. V ideálnom prípade sa však rozhodnete pre kardiovaskulárne cvičenia ako plavecký alebo vodný aerobik. Keď silový tréning, vyberte cvičenia, ktoré vám umožnia sústrediť sa výhradne na brušné svaly, ruky, hrudník alebo chrbát. Mnoho z týchto cvičení môže byť vykonané bez umiestnenia stresu na nohy alebo kyčelné kĺby.
