Ste pripravení dostať sa do najlepšieho tvaru svojho života? Priamo na! Sme s vami. Tím sladkého klidu začína naša 8-týždenná výzva STRONGER Challenge v pondelok 8. januára, aby sme všetci mohli začať nový rok vpravo.
Ty s nami? Zapojte sa do našej skupiny facebook, aby ste získali tipy, povzbudenie a motiváciu.
Existuje 10 bezplatných cvičení videa a denný kalendár (nižšie), aby ste získali výsledky podobné tým, ktoré sľubovali populárne sady DVD cvičenia, ktoré by ste mohli zaplatiť viac ako 100 USD za.
Zoberte si chuť tréningu STRONGER sledovaním jednej minúty trailer:
Tu je kalendár tréningu STRONGER. Kliknutím získate väčšiu veľkosť, ktorú chcete vytlačiť alebo stiahnuť:
Postupujte podľa tohto kalendára, aby ste čelili tejto výzve. STRONGER Challenge sa skladá z 10 35-minútových tréningov, ktoré vytvoril bývalý profesionálny futbalista a celebritný tréner Nicky Holender.
Od 2. januára sa môžete zaregistrovať na výzvu stiahnutím aplikácie MyPlate. Získate každodenné motivačné e-maily, ktoré budú obsahovať každé tréningové video. Bezplatné plány na jedlo STRONGER, nákupné zoznamy a recepty budú k dispozícii aj v aplikácii MyPlate.
Vyskúšajte výzvu s tisíckami ďalších, ktorí tiež robia cvičenie tým, že sa pripojíte k skupine sweet-life.club Challenge Facebook. Skupina, ktorú moderuje prispievajúci editor fitness SWEET-LIFE a ktorý obsahuje príspevok od celebrity tréner Nicky Hollender, vám pomôže zostať na ceste a motivovaný.
STRONGER 2018 kalendár Challenge 8 týždňov
MESIAC 1, TÝŽDEN 1Pred začiatkom a / alebo v deň 1 sa uistite, že ste vykonali svoje merania a pred fotografiami (tu je návod!). Je dôležité nielen vidieť pokrok, ktorý ste dosiahli, ale aj preto, že môžete vstúpiť do našej mesačnej súťaže a vyhrať darčekovú kartu vo výške 250 dolárov pri zobrazovaní fotografií vašich výsledkov.
Deň 1: Po., 8 januára 2018 - Úloha oficiálne začína! Sledujte svoje video 1 deň motivácie a potom vykonajte tréning HIIT, FIRE.
Deň 2: Sledujte svoj deň 2 motivačné video a potom vykonajte silový tréning IRON.
Deň 3: Sledujte svoj deň 3 motivačné video a potom urobte Nickyho podpisový tréning SOLDIER.
4. DEŇ: Sledujte svoj deň 4 motivačné video a potom vykonajte tréning obnovy, REFUEL.
5. DEŇ: Sledujte svoj deň 5 motivačné video a potom urobte plyometrické (plyo) cvičenie, IGNITION.
6. DEŇ: Sledujte svoj deň 6 motivačné video a potom druhýkrát tento týždeň vykonajte Nickyho podpisový tréning SOLDIER.
7. DEŇ: REST DAY - Sledujte svoj deň 7 motivujúce video "Význam dní odpočinku".
Vykonajte túto výzvu v skupinách, aby ste si navzájom zodpovedali. Foto kredit: sweet-life.club TÝŽDEŇ 2
**8. DEŇ: HIIT tréning FIREDeň 9: silový tréning IRON10. DEŇ: podpisový tréning SOLDIER11. DEŇ: recovery cvičenie REFUEL12. DEŇ: plyo tréning IGNITION13. DEŇ: podpisový tréning SOLDIER14. DEŇ: ** DŇA ZDRŽIAVANIA
TÝŽDEŇ 3
15. DEŇ: HIIT tréning FIRE
16. DEŇ: silový tréning IRON
17. DEŇ: podpisový tréning SOLDIER
Deň 18: recovery cvičenie REFUEL
Deň 19: plyo tréning IGNITION
20. DEŇ: podpisový tréning SOLDIER
21. DEŇ: ODPOČINKOVÝ DEŇ
TÝŽDEŇ 4
22. DEŇ: HIIT tréning FIRE
23. DEŇ: silový tréning IRON
24. DEŇ: podpisový tréning SOLDIER
25. DEŇ: recovery cvičenie REFUEL
26. DEŇ: plyo tréning IGNITION
27. deň: podpisový tréning SOLDIER
Deň 28: ODPOČINKOVÝ DEŇ
MESIAC 2, TÝŽDENNÍK 5
29. DEŇ: HIIT (mesiac 2) tréning COMBUSTION
30. DEŇ: silu (mesiac 2) tréning STEEL
Deň 31: podpis (mesiac 2) tréning WARRIOR
Deň 32: zotavenie (mesiac 2) tréning RELOAD
Deň 33: plyo (mesiac 2) tréning EXPLOSION
Deň 34: podpis (mesiac 2) tréning WARRIOR
Deň 35: ODPOČINKOVÝ DEŇ
TÝŽDEŇ 6
Deň 36: HIIT (mesiac 2) tréning COMBUSTION
Deň 37: silu (mesiac 2) tréning STEEL
Deň 38: podpis (mesiac 2) tréning WARRIOR
Deň 39: zotavenie (mesiac 2) tréning RELOAD
Deň 40: plyo (mesiac 2) tréning EXPLOSION
Deň 41: podpis (mesiac 2) tréning WARRIOR
Deň 42: ODPOČINKOVÝ DEŇ
TÝŽDEŇ 7
Deň 43: HIIT (mesiac 2) tréning COMBUSTION
Deň 44: silu (mesiac 2) tréning STEEL
Deň 45: podpis (mesiac 2) tréning WARRIOR
Deň 46: zotavenie (mesiac 2) tréning RELOAD
47. DEŇ: plyo (mesiac 2) tréning EXPLOSION
Deň 48: podpis (mesiac 2) tréning WARRIOR
Deň 49: ODPOČINKOVÝ DEŇ
8. týždeň
Deň 50: HIIT (mesiac 2) tréning COMBUSTION
Deň 51: silu (mesiac 2) tréning STEEL
Deň 52: podpis (mesiac 2) tréning WARRIOR
Deň 53: zotavenie (mesiac 2) tréning RELOAD
Deň 54: plyo (mesiac 2) tréning EXPLOSION
Deň 55: podpis (mesiac 2) tréning WARRIOR
Deň 56: OBNOVENÝ DŇA - SÚ DOKONČENÉ - Gratulujeme!
Ako sa zaregistrovať na výzvu STRONGER
1. Prevezmite aplikáciu MyPlate pre systém iOS a vytvorte svoj účet. Ak používate systém Android alebo nemáte smartphone, môžete použiť aj verziu pre stolné počítače. Uistite sa, že nastavíte 8. január ako dátum začiatku, aby ste mohli byť na tej istej stránke ako ostatná komunita sladkého života.klubu!
2. V deň vášho spustenia (začíname 8. januára na ďalšiu výzvu) sa do dolného navigačného panela aplikácie môžete prihlásiť do svojho účtu a kliknúť na "Plán stravovania". Tam budete mať prístup ku každodennému jedlu, rovnako ako ku každému týždňovému nákupnému zoznamu.
S MyPlate je jednoduché sledovanie. Foto kredit: sweet-life.club 3. Pre každé jedlo a občerstvenie sledujte svoje kalórie kliknutím na zaškrtnutie vedľa každého jedla alebo receptúry.Ak sa budete musieť odchýliť od plánu jedla, potraviny môžete tiež zadať manuálne z karty "Track" na spodnej navigácii. Jednoducho vyhľadajte svoje jedlo a kliknite na tlačidlo "I Ate This". Nezabudnite tiež sledovať prívod vody z karty "Track".
4. Vytlačte kalendár tréningu STRONGER Challenge a postupujte spolu s každodenným bezplatným tréningovým videom.
Tu je váš cvičenie plán. Foto kredit: sweet-life.club 5. Sledujte cvičenie STRONGER v MyPlate. Na hlavnej stránke aplikácie kliknite na položku Cvičenie a potom vyhľadajte STRONGER. Všetky tréningy budú uvedené nižšie. Vyberte ten, ktorý ste vykonali v daný deň.
6. Pripojte sa k našej skupine Challenge Facebook, aby ste dostali denné tipy, povzbudenie a motiváciu! Môžete sa tiež pripojiť ku konverzácii v našich komunitných tabuľkách v aplikácii ("Spoločenstvo" na spodnej navigácii) a na pracovnej ploche.
7. Urobte tréningy s nami, pretiahnite ich z kalendára a pošlite o neho v skupine Facebook. Túžime po vás!
Čitatelia - Pripojujete sa k nám na 8-týždňovú výzvu STRONGER? Čo si myslíte o cvičení STRONGER? Čo si myslíte o pláne jedál? Máte nejaké ťažkosti s prístupom a použitím cvičení alebo stravovacieho plánu? Už ste niekedy urobili skupinu fitness challenge? Ako ste to urobili pre vás? Pripojili ste sa k našej skupine Challenge Group na Facebooku? Zanechajte komentár nižšie a dajte nám vedieť!
