Selén je základným minerálom a je bohatý na množstvo rôznych potravín a je pre ženy pomerne jednoduché vyhovieť každodenným potrebám selénu. Selén je antioxidant, ktorý pomáha predchádzať poškodeniu buniek v tele - a môže zabrániť srdcovému ochoreniu, niektorým druhom rakoviny a môže vás chrániť pred toxickými účinkami ťažkých kovov, poznamenáva MedlinePlus. Získanie dostatku selénu pred diagnózou rakoviny prsníka môže zlepšiť vašu šancu na prežitie, podľa štúdie publikovanej v roku 2012 v "Výskum a liečba rakoviny prsníka.
Selenium RDA
Dospelé ženy potrebujú najmenej 55 mikrogramov selénu denne, čo je odporúčaný diétny príspevok alebo RDA, ktorý stanovil lekársky ústav. Avšak tehotné a dojčiace ženy vyžadujú dodatočný selén na uspokojenie potrieb ich vyvíjajúcich sa detí. Selénové RDA sú 60 mikrogramov počas tehotenstva a 70 mikrogramov denne pre dojčiace ženy. Mnoho žien môže uspokojiť tieto potreby selénu jedením dobre vyváženej stravy.
Selén v potravinách
Vo všeobecnosti, mäso, morské plody, mliečne výrobky a orechy sú vynikajúce zdroje diétneho selénu. Úrad doplnkov stravy uvádza, že para orechy sú obzvlášť bohaté na selén a obsahujú okolo 544 mikrogramov za uncu. Kuracie, rybie, krevety, šunka, hovädzie mäso, morčacie mäso, tvaroh, hnedá ryža, ovsená vňať, vajcia a pečené struky obsahujú aj vysoké množstvá diétneho selénu, čo je dôvod, prečo je nedostatok selénu v USA zriedkavý dodatky.
Príliš veľa selénu
Aj keď je nedostatok selénu v rozvinutých krajinách, ako je USA často neobvyklý, konzumácia príliš veľkého množstva selenu je obava - najmä ak užívate doplnok, ktorý obsahuje selen alebo pravidelne konzumujete veľa para orechov. Úrad stravovacích doplnkov poznamenáva, že konzumácia príliš veľkého množstva selénu môže spôsobiť kovovú chuť v ústach alebo vôňu cudzieho vône, krehké vlasy a nechty, únavu, škvrnité zuby, podráždenosť, lézie, hnačku a nauzeu - a môže nakoniec viesť k vypadávaniu vlasov , zlyhanie srdca a obličiek a dokonca aj smrť. Horná prípustná hladina pre selén je 400 mikrogramov denne pre všetkých dospelých.
Selén a štítna žľaza
Selén zohráva úlohu vo funkcii hormónu štítnej žľazy, ktorá pomáha ženke regulovať jej metabolizmus. Recenzia zverejnená v roku 2013 v klinickej endokrinológii uvádza, že hormón štítnej žľazy obsahuje vysokú koncentráciu selénu a že aj keď je potrebný ďalší výskum, doplnok selénu môže zohrať kľúčovú úlohu pri liečbe porúch štítnej žľazy. Úrad doplnkov stravy tiež poznamenáva, že je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či doplnok selénu môže liečiť alebo predchádzať ochoreniu štítnej žľazy.
