Bicyklovanie je jedným z najlepších cvičení, ktoré môžete urobiť, ak chcete spáliť čo najviac kalórií. Cykloturistika s rýchlosťou viac ako 20 míľ za hodinu sa spája najskôr s výkonom 150 cvičení hodnotených Harvardovým srdcovým listom vo svojej publikácii v júli 2004 a zviazanom za tretí zo zhruba 175 cvičení hodnotených ministerstvom zdravotníctva a služieb pre rodinu v štáte Wisconsin. Vo svojej knihe "Dobre dospelý" Dr. Mike Samuels a Nancy Samuels analyzujú len 25 cvičení, ale cyklistika sa umiestňuje za druhým.
pretekanie
Bicyklovanie 16 alebo viac míľ za hodinu sa považuje za "pretekanie" v tabuľke Wisconsin Department of Health "Kalórie vypálené za hodinu". Môžete premeniť kalórie spálené za hodinu na kalórie spálené na míle vydelením počtu míľ do kalórie spálenej postavy. Pri bicykli v rozmedzí od 16 do 19 míľ za hodinu spáľate asi 59 kalórií na míľu, ak váľíte 190 libier, asi 48 kalórií na míľu, ak máte 155 libier a asi 40 kalórií na míľu, ak máte 130 libier.
Silný cyklus
Bicyklovanie 14 až 15,9 mph je považované za "energické úsilie" od Wisconsin Department of Health. Dôraznejšie úsilie prináša väčšie straty kalórií zvýšením tepovej frekvencie a množstva paliva, ktoré vaše telo spaľuje podľa "Plávať, bicykel, beh." Keď bicyklujete 14 až 15,9 mph, spálite asi 58 kalórií na míľu, ak váži 190 libier, asi 47 kalórií na míle, ak ste 155 libier a asi 39 kalórií na míle, ak ste 130 libier.
Stredná cyklistika
Bicyklovanie od 12 do 13,9 mph je "mierne úsilie", podľa Wisconsin Department of Health. Keď cestujete rýchlosťou 12 až 13,9 mph, spálíte približne 53 kalórií za kilometer, ak vážite 190 libier, približne 43 kalórií na míle, ak máte 155 libier a približne 36 kalórií na míle, ak ste 130 libier.
Ľahká cyklistika
Bicyklovanie od 10 do 11,9 mph je považované za "ľahké úsilie" Wisconsin Department of Health. Keď cestujete rýchlosťou 10 až 11,9 mph, spálíte približne 47 kalórií za kilometer, ak budete vážiť 190 libier, približne 38 kalórií na míle, ak máte 155 libier a okolo 32 kalórií na míle, ak máte 130 libier.
Odborná rada
Mnohí odborníci na cvičenie uprednostňujú jazdu na bicykli, pretože to "nie je traumatické pre kĺby, ako beží", podľa známeho odborníka na cvičenia Dr Kenneth Cooper vo svojej knihe "Kontrolovanie cholesterolu." Cooper odporúča jazdiť štyri míle trikrát týždenne v prvej dva týždne programu cykloturistiky, cyklus päť míľ štvornásobne štyrikrát týždenne v treťom až piatom týždni a pokračovanie na bicykli štyrikrát týždenne a potom zvýšenie kilometrov v nasledujúcich týždňoch.
