Lumbálna radikulopatia je zdravotný stav, pri ktorom je nervový koreň stlačený alebo podráždený. Symptómy bedrovej radikulopatie sa budú meniť v závislosti od kompresie nervového koreňa, avšak ischiatiko je najčastejším príznakom bedrovej radikulopatie. Bežné príznaky zahŕňajú bolesť, ktorá vyžaruje spodnú časť chrbta až po nohy, strata reflexu, svalová necitlivosť alebo slabosť. Tento stav môže spôsobiť degeneratívne ochorenie, herniovaný disk alebo spinálnu stenózu. Váš lekár alebo fyzikálny terapeut odporučí niektoré cvičenia, ktoré stabilizujú chrbticu, zmierňujú tlak páteře a znižujú bolesť a nepohodlie.
Rozšírenie hornej časti chrbta.
Herniovaný alebo vypuklý disk môže stláčať koreň nervu alebo sedací nerv spôsobujúci ostrú bolesť, ktorá vyžaruje od spodnej časti chrbta po dolnú časť nohy. Rozšírenie cvičení môže zmierniť tlak na koreň nervu a znížiť súvisiace bolesti a nepohodlie. Začnite ležiac na žalúdku. Zablokujte prsty a zatiahnite ruky za spodnú časť chrbta. Nadvihnite hlavu a hruď mierne od zeme a držte túto pozíciu na 5 sekúnd. Postupne zvyšujte pozdržanie na 20 sekúnd a vykonajte 8 až 10 opakovaní tohto cvičenia.
Celková spätná rozťažnosť
Celkový spätný úsek cieľov sprísňuje svaly, uvoľňuje ich a znižuje tlak na nervový koreň. Začnite ležať na rovnom povrchu. Ohnite obe kolená a položte nohy na zem. Umiestnite obe ruky za zadnú časť stehien. Prineste kolená k hrudi a priviesť hornú časť tela dopredu. Vykonajte jednu sadu z desiatich opakovaní toľkokrát, koľkokrát denne, bez nadmerného preťaženia chrbta a spôsobenia väčšieho poškodenia.
Curl Ups
Lumbálna radikulopatia môže byť spôsobená spinálnou stenózou, stavom, v ktorom je priechod pre chrbticu zúžený a nerv je podráždený alebo stlačený, čo vedie k symptómom ischiasu. Flexibilné cvičenia sa zvyčajne odporúčajú na zvýšenie veľkosti priechodu a zníženie podráždenia nervového koreňa. Začnite tým, že si položíte chrbát a ohýbate kolená. Natiahnite nohy na zem a zložte ruky cez hruď. Narovnávajte si chrbát tým, že sa dostanete do dolných brušných svalov a zväčšujete hlavu a rameno od zeme. Držte túto pozíciu 2 až 4 sekundy a postupne spustite hornú časť tela do počiatočnej polohy.
Pištoľový výstrih
Pevný alebo kontrastujúci sval môže viesť k symptómom bedrovej radikulopatie a ischiasu. Napínanie svalov na chrbte, hamstringy a zadky môžu zmierniť tlak na stlačený nervový koreň a zmierniť súvisiace príznaky. Začnite ležať na chrbte nohami pred sebou. Ohnite svoju postihnutú nohu a položte obe ruky za stehno postihnutej nohy. Vytiahnite postihnuté koleno smerom k hrudníku a držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Vráťte nohu do východiskovej pozície a opakujte toto cvičenie 10 krát.
