Vzpieranie je bezpečné, väčšinu času. Avšak niekedy to môže stratiť. Lapačový lis je veľmi bezpečný, ak použijete správnu techniku a primeranú váhu pre vašu silovú úroveň, ale samotná myšlienka udržania ťažkej váhy na tele počas ležania môže byť znepokojujúca. Použitie príliš veľkej hmotnosti tiež ohrozuje šľachy v ramenách, vrátane šliach vašej rotátorovej manžety, bicepsu a pectoralis major.
Čo je šľachtica?
Šľachačka je silný pás spojivového tkaniva, ktorý spája sval s kosťou. Koniec svalu sa mení na veľmi silné, ale pružné, tkanivo, ktoré pomáha prenášať silu zo svalu do kosti. Keďže šľachačka je zachytená medzi kosťou, ktorá sa nehýbe a svalom, ktorý ťahá s veľkou silou, je náchylný na zranenie.
Rotátorové manžety
Vaše rameno je relatívne zložité spojenie. Je to dosť malá, ale prechádza to veľa vecí, ako sú šľachy, nervy a krvné cievy. Rotačné manžety svalov (subscapularis, infraspinatus, supraspinatus a teres minor) sedia na lopatke. Tieto svaly pomáhajú udržiavať hlavu humerusu, ramennej kosti, v ramene. Nie sú určené na to, aby boli veľmi silné, a preto sú náchylnejšie na zranenie.
Zo štyroch šnúr rotátorovej manžety najčastejšie zranená je šľacha nadspinatus, podľa článku z Kalifornskej univerzity v Los Angeles Ortopedická chirurgia. Táto malá svalovská práca je pozdvihnúť ruku von na stranu, od tela ,
Bicep Tendon
Šľachačka vašich svalov rotátorovej manžety beží z ramennej čepele a vyčnieva do ramennej kosti. Keď idete opačným smerom, váš bicep sa začína v ruke a pripojí sa k lopatke. Na vaše bicepsové svaly sú dve polovičky. Jeden je kratší a pripevňuje sa nižšie na lopatku, jedna polovica je dlhšia a pripevňuje sa vyššie na lopatku. Obe šľachy sú nútené cez ten istý úzky priestor v ramene, ktorý tvoria svaly rotátorovej manžety.
Šľachy, ktoré prechádzajú ramenným kĺbom, ako rotačná manžeta a šľachovité šľachy, sú veľmi náchylné na nadmerné používanie a zápal, tiež známy ako tendinitída. Je ľahké, aby jedna z týchto šliach triela buď proti lopatkám alebo ramennej kosti a zapálila sa. Tieto zbytočné zranenia sú veľmi bolestivé, ale nie sú také závažné ako slzenie šľachy. Našťastie, tendinitída je bežnejšia ako slzenie plnej šľachy a je ľahšie rehabilitovať.
Veľký prsný sval
Najväčší sval a šľacha, ktoré používate na lavičke, je pectoralis major. K tomuto svalu sú aj dve časti, jeden pochádza z hrudnej kosti a jednej z klavikuly. Obidva polovice sa spoja a tvoria jednu šľachu, ktorá sa pripojí k ramennej kosti. Toto je oveľa vážnejšie zranenie ako zranenie bicepsu alebo rotátora, pretože pectoralis major je taký silný, dôležitý sval. Našťastie tento typ šľachy šľachy je pomerne neobvyklý, podľa článku Nemocnice pre špeciálnu chirurgiu,
Pectoralis major je silný sval, ale je stále zraniteľný. Foto kredit: Satyrenko / iStock / Getty Images Vyhýbanie sa poraneniu
Urobte nejaké jednoduché úpravy, aby ste sa vyhli zraneniam pri stlačení lavice. Podľa článku o webových stránkach Americkej chiropraktickej asociácie o zmene lavicového tlače, aby sa zabránilo zraneniu, jedna z najlepších vecí, ktorú môžete urobiť, je zúženie vašej lavičky. Tým sa minimalizuje množstvo otáčania, ktoré vaše rameno robí počas lavicového lisu, a vyvíja väčší tlak na triceps a lakte. Ak ste zraniteľní voči slzám v šľachách, odporúča sa tiež vyhnúť sa sklonu a stlačením lavice.
