Occipitálna neuralgia je stav, ktorý spôsobuje chronické bolesti hlavy a bolesti v zadnej časti hlavy a krku kvôli podráždeniu okcipitálneho nervu. Bolesť zvyčajne trvá cyklický priebeh bolesti - kŕče - bolesť, ktorá prechádza zo základov krku a hlavy až po boky a prednú časť hlavy. Lieky, masážne terapie a steroidné injekcie sú bežnými formami liečby bolesti okcipitu. Niektoré cvičenia môžu tiež ponúknuť úľavu. Porozprávajte sa so svojím lekárom predtým,
Sub-Occipital Stretch krku
Posaďte sa na stoličku s rovnou opierkou a hlavou a krkom v súlade s chrbtom. Umiestnite ukazovateľ a stredný prst pravých rúk na bradu. Zatlačte bradu späť jemne, ako keby ste sa snažili vytvoriť dvojitú bradu. Udržujte ústa uzatvorené. Pokúste sa presunúť svoju hlavu späť smerom k zadnej stene za sebou. Mali by ste cítiť úsek pozdĺž chrbta a bokov krku a základne lebky. Držte úsek na niekoľko sekúnd, potom uvoľnite.
Otočenie krku
Posaďte sa na stoličku alebo stojte s krkom a hlava v súlade s chrbticou. Pomaly otáčajte hlavu doprava, držte hlavu rovnou a natiahnite čo najďalej bez bolesti alebo namáhania. Pozrite sa na pravé rameno a niekoľko sekúnd podržte úsek. Dajte hlavu späť do stredu a otočte hlavu doľava a pozerajte sa na ľavé rameno. Držte úsek na niekoľko sekúnd a vráťte hlavu do stredu. Tento úsek opakujte niekoľkokrát denne.
Rozšírenie krku a ohyb
Cvičenie predĺženia krku zmierňuje napätie na chrbte, prednej a bokoch krku a môže uvoľniť tesné svaly na dne vašej hlavy. Posaďte sa na stoličku, pričom vaše ruky spočívajú na kolenách. Pozrite sa dopredu a udržujte si hlavu a krk v súlade s chrbticou. Pomaly nakláňajte hlavu dozadu a pozrite sa na strop. Dajte hlavu späť do stredu. Ohýbajte hlavu dopredu a upustia bradu na hruď. Vráťte svoju hlavu do stredu. Vykonajte päť až desať opakovaní.
Savasana
Relaxácia a odpočinok sa často odporúča u pacientov trpiacich occipitálnou bolesťou. Savasana je obnovujúca jogová póza, ktorá môže vyvolať hlbokú relaxáciu a zmierniť bolesti krku a bolesti hlavy, najmä keď sa vykonáva s vhodnou podporou hlavy, ako je zložená deka alebo nízky vankúš. Ležajte na chrbte a položte si pod hlavičkou vankúš alebo zloženú deku. Na oči môžete použiť oko na ďalšie uvoľnenie. Nechajte svoje nohy odpočívať v prirodzenom postavení a opierajte ruky o svoje boky, dlane smerom hore. Relaxujte v tejto póze po dobu až 30 minút.
