Hmotnosť tréningu je nielen bezpečná, ale je tiež užitočná pre dospievajúcich chlapcov. Napriek obavám, že zdvíhanie závažia môže zastaviť rast mladých ľudí, dospievajúci, ktorí sa zúčastňujú silového tréningu, vidia zlepšenie sily a vytrvalosti, posilnenie kostí a väčšiu šancu na udržanie zdravého zloženia tela. Kluci, ktorí zdvíhajú závažia, taktiež vidia znížené riziko športových poranení svojho muskuloskeletálneho systému a zlepšenie fyzickej výkonnosti. Vzhľadom na to, že chlapci v dospievaní výrazne rastie, prejdite na niekoľko tvrdení o zdvíhaní ťažkostí predtým, než ubehnete do posilňovne.
Spustenie
Hoci dospievajúci chlapci môžu byť nadšení, že zasiahnu váhy, mali by začať tým, že zvládnu cvičenie s telesnou hmotnosťou. Zranenia sa vyskytujú u dospievajúcich, keď sa zdvíhajú pomocou nesprávnej techniky alebo sa pokúšajú zdvihnúť závažia, ktoré sú príliš ťažké. Začnite s cvičením na posilnenie telesnej hmotnosti, aby ste zlepšili koordináciu a umožnili muskuloskeletálnemu systému prispôsobiť sa stresu zdvíhania. Plán zdvíhania telesnej hmotnosti, ktorý sa zameriava na všetky hlavné svalové skupiny, zahrňuje kliky, vyťahovanie, drepy, lunges, lýtkové tepny, kyčelné mostíky a drvenie. Bezpečné cvičenie zväzok na začiatku zahŕňa dokončenie jeden až dva sady 8 až 15 opakovaní.
Zvyšovanie intenzity a hlasitosti
Potom, čo dospievajúci chlap bol dokončený body-váha časť plánu cvičenia, môže začať vyradiť intenzitu tým, že zdvihne závažia. Niektoré zariadenia nachádzajúce sa vo telocvičniach a fitnescentrách môžu byť pre dospievajúceho chlapca nesprávne. Univerzita Rochester Medical Center odporúča, že keď príde čas na začlenenie ďalšieho odporu do tréningu, dospievajúci chlapci by si mali vybrať voľné cvičenie. A predtým, než sa presuniete na voľné záťaže, KidsHealth.org odporúča, aby dospievajúci chlapci prechádzali pohyby s trénerom bez akejkoľvek ďalšej hmotnosti, aby sa zabezpečila správna technika. Celoplošný cvičebný plán zahŕňa hrudný lis, ohýbané rameno, ramenný lis, bicepsové vlny, predĺženie tricepsu, činky na činky, výplne činka, teľaťa s hmotnosťou, mŕtvymi a drvivami. Akonáhle dospievajúci zvládne cvičenia, môžu zvýšiť hmotnosť, ktorú používajú, a robia dve až tri sady s 10 opakovaniami.
Budovanie svalovej hmoty
Hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú ako dospievajúci chlapec dosiahne pubertu, majú významný vplyv na to, či môžu niesť významnú svalovú hmotu. Testosterón je hormón, ktorý podporuje budovanie svalov a mužské vlastnosti. Pred dospievajúcimi dospievajúcim dospievajúcim chýbajú potrebné hladiny testosterónu na to, aby im dali skutočnú hmotnosť - získajú silu, ale ich svaly nebudú väčšie ani objemné. Po dosiahnutí puberty sa však môžu pridať väčšie množstvo kvôli prirodzenému nárastu testosterónu.
Bezpečnostné dôvody pre dospievajúcich
Počas chlapčenských dospievajúcich rokov sú ich kosti, kĺby, svaly a šľachy v procese rastu. V dôsledku toho sú náchylnejšie na zranenie. Hoci môžu mať záujem o zdvihnutie veľkého množstva hmotnosti alebo o sledovanie rutiny pre budovanie tela, nezapočítavajte programy s vysokou intenzitou alebo vysokým objemom, ak by dospievajúci nepredstavoval pubertu. Pred pubertou chlapci s chlapcami chýbajú hormóny potrebné na významné budovanie svalov. Navyše, dospievajúci chlapci by sa mali vyhnúť maximálnym váhovým výťahom, ktoré zahŕňajú snahu maximalizovať, koľko hmotnosti môže byť zdvihnutá raz. Počas výťahu, ak je bolestivé alebo nepríjemné pre dospievajúceho, nechajte ho ihneď zastaviť. A pre dospievajúcich chlapcov, ktorí chcú získať hmotnosť, trpezlivosť je kľúčová. Používanie anabolických steroidov súvisí s niekoľkými významnými zdravotnými problémami - čakajte na to, aby testosterón začal prirodzene rásť svalovou hmotou.
