Ak budete jesť štandardnú americkú stravu, šanca, že budete jesť príliš veľa vlákniny sú štíhle. Avšak, ak preháňate to na celých zrnách, ovocie a zeleninu a fazuľa - niektoré typické potraviny s vysokým obsahom vlákniny - môžete zistiť, že trpíte následkami. Ak váš tráviaci systém nie je používaný na vlákno, zvýšenie príjmu môže viesť k bolesti brucha, ako je plyn, nadúvanie a bolesť brucha.
Odporúčaná suma
Priemerný Američan konzumuje 10 až 15 gramov vlákniny denne, čo je podľa Národných ústavov zdravotníctva výrazne menej ako 20 až 35 gramov denne. Jesť dostatok vlákniny napomáha tráveniu, zabraňuje zápche a zároveň vám pomáha udržiavať pocit plnosti, a tým pomáhať pri kontrole hmotnosti. Potraviny bohaté na vlákninu zahŕňajú celozrnné obilniny, sušené fazule a hrášok, ovocie a zeleninu.
Fyzické vedľajšie účinky
Prvým náznakom, že ste zjedli príliš veľa vlákniny v krátkom čase, príde z vašej strednej časti. Príznaky zahŕňajú plynatosť, nadúvanie a kŕče v brušnej dutine, ale ako sa vaše bruška zvykne zvyšovať vlákninu, príznaky by mali ustúpiť. V zriedkavých prípadoch spôsobila nadmernú spotrebu vlákniny u ľudí s ťažkosťami žuvanie alebo intestinálnu pohyblivosť obštrukčnú obštrukciu.
Nutričné a liekové interakcie
Konzumácia príliš veľkého množstva vlákniny môže narušiť absorpciu určitých živín alebo farmaceutických liečiv. Podľa inštitútu Linus Pauling môže pridanie obilných vlákien znížiť absorpciu tela zinku, železa, vápnika a horčíka; toto by však mohlo byť spôsobené fytátom v vlákne obilnín a nie je spôsobené skutočným vláknom. Okrem toho LPI odporúča užívať lieky jednu až dve hodiny pred alebo po doplnkoch s vláknami, pretože niektoré typy môžu interferovať s absorpciou bežných liekov, ako je acetaminofén, penicilín a tetracyklíny.
Minimalizácia účinkov
Ak chcete znížiť pravdepodobnosť bolesti žalúdka, postupne zvyšujte spotrebu vlákien počas niekoľkých týždňov. Keď plánujete jesť zdravé podanie vlákniny, pili spolu s ním veľa vody, aby vám pomohol prechádzať tráviacim systémom. Odlupovanie ovocia a zeleniny môže tiež znížiť množstvo vlákna, ktoré konzumujete; ale jesť tieto vlákna obsahujúce peelingy je prospešné pre vaše zdravie. Ak sa chcete vyhnúť interakciám s liekmi, vyhnite sa užívaniu doplnkov z vlákniny v čase, keď užívate lieky.
