Fajčenie je nezdravý zvyk, ktorý môže v konečnom dôsledku skrátiť vašu životnosť. Napriek tomu, že dôsledky fajčenia sú dobre známe, niektorí ľudia váhajú opustiť strach z nadýchania a prírastku hmotnosti. Podľa Moffittského centra pre výskum rakoviny a výskumného ústavu (MCCRI) priemerná osoba zvyčajne získava štyri až desať libier po tom, čo prestane fajčiť. Informačná sieť na kontrolu hmotnosti (WIN) však hlási, že 10 percent bývalých fajčiarov môže získať až 30 libier. Existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste zabránili prírastku hmotnosti po ukončení takého život ohrozujúceho zvyku.
Nikotínu a hmotnosti
Niektorí fajčiari sa zdajú byť tenší ako tí, ktorí nefajčia. Klinika Mayo vysvetľuje, že obsah nikotínu v cigaretách je jedným z dôvodov, prečo niektorí fajčiari zostávajú tenší. Nikotín potláča vašu chuť do jedla, zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a urýchľuje váš metabolizmus. V skutočnosti MCCRI hlási, že ak ste fajčiar, vaše srdce bije až 20-krát viac krát za každou cigaretou. Pravidelní fajčiari majú tendenciu spaľovať viac kalórií ako nefajčiari. Ukončenie fajčenia znižuje váš metabolizmus a srdcovú frekvenciu.
Stravovacie návyky
Akonáhle prestanete fajčiť, vaša chuť do jedla sa môže zvýšiť a spôsobiť, že budete jesť viac. WIN však vysvetľuje, že zvýšenie chuti do jedla zmizne po niekoľkých týždňoch. Napriek tomu, ak začnete jesť väčšie porcie, tento zvyk sa môže dobre držať po tom, čo ste sa zbavili cigariet. Ukončenie fajčenia spôsobuje aj nutkanie na škrobové, slané a vysokotučné jedlá. Takéto potraviny zvyšujú hladinu cukru v krvi a môžu vám zachovať soľ. Výsledkom je zadržiavanie vody a akumulácia tuku v strednej časti. Miesto Mayo Clinic odporúča, aby ste jedli malé časti ovocia, zeleniny, chudého proteínu a celých zŕn.
Spotreba alkoholu
Fajčenie je zvyk a závislosť. Preto môžete zistiť, že vyzdvihnúť iné nezdravé návyky, ako je konzumácia alkoholu. MCCRI vysvetľuje, že nárast konzumácie alkoholu je bežný u ľudí, ktorí prestali fajčiť. Alkohol sa metabolizuje vo vašom tele ako cukor, čo vedie k brušnému tuku a nadúvaniu.
Úloha cvičenia
Pravidelné cvičenie nie je len zdravý zvyk; môže pomôcť predísť nadúvaniu a prírastku hmotnosti spojenému s ukončením fajčenia. Podľa MCCRI cvičenie znižuje chuť do jedla, spáli kalóriá, znižuje túžbu po fajčení a znižuje stres. Stres je ďalším prispievateľom k zadržiavaniu vody a nadúvaniu. Klinika Mayo naznačuje, že sa rozhodnete pre 30 minút aktivity denne.
dôležité informácie
Nadúvanie je bežný vedľajší účinok od ukončenia fajčenia, ale klinika Mayo uvádza, že trvalý prírastok hmotnosti nie je nevyhnutný. Ak zmeny vo vašom životnom štýle nemajú vplyv na nadúvanie a zvýšenie telesnej hmotnosti, opýtajte sa svojho lekára, či sú pre Vás vhodné pilulky na vodu alebo lieky na zníženie telesnej hmotnosti. Majte však na pamäti, že takéto doplnky sú určené pre ľudí, ktorí sú obézni a nie pre tých, ktorí jednoducho chcú prísť o niekoľko libier.
