Dostanete sa do telocvične, hop na eliptické, zatiaľ čo budete sledovať epizódu Real Housewives potom uterák a ísť domov. Rovnako ako na tempomatu.
Body na to, aby ste sa dostali do telocvične, ale nevyužívate maximum z vášho tréningu. Kardio vám môže pomôcť spáliť kalórie, ale silový tréning skutočne zmení vaše zloženie tela. Budovanie svalov pomáha spáliť kalórie rýchlejšie ako kardio a môže dokonca zvýšiť váš metabolizmus v dlhodobom horizonte.
Plnohodnotné posilňovacie cvičenie môžete robiť kdekoľvek
Spoločnosť SWEET-LIFE spolupracuje s Katie Dunlopom v spoločnosti Love Sweat Fitness, aby vám priniesla dokonalý tréning bez zariadenia, ktorý bude tónovať vaše celé telo. Zahrňte tieto pohyby do existujúcej rutiny alebo urobte tréning pred kardio pre maximálny efekt.
Najlepšou súčasťou tréningu Katie je to, že ho môžete urobiť kdekoľvek - v obývacej izbe, v tichom rohu telocvične alebo v hotelovej izbe, ak ste na cestách. Alebo urobte ako Katie a vezmite si cvičenie vonku (samozrejme to dovolí počasie).
Tu je tréning:
- Rotácia šachovnice - 6x
- Jednoduchá Squat - 15x
- Side Lunge - 12x na každej strane
- Triceps Dips - 20x
- Posúvače - 20x na každej strane
Nájsť spôsob, ako sa dostať do pohybu
Bez ohľadu na vašu fyzickú úroveň je tu cvičenie, ktoré vám pracuje. Nemusí to byť komplikované. Môže to byť tak jednoduché ako beh, cyklistika alebo dobrá staromódna chôdza, ktorá má mnoho preukázaných zdravotných výhod - a nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie. Alebo sa opýtajte ktoréhokoľvek súťažiaceho, ktorý sa objavil na "Dancing With the Stars" a oni vám povedia, že tanec je vražedný spôsob, ako sa dostať do tvaru.
Choďte s tým, čo vás zaujíma a čo máte pocit. Možno, že intenzívne tréningy, ako sú SWEET-LIFE STRONGER cvičebné videá, CrossFit alebo HIIT (high-intensity interval training) sú vašou vecou? Alebo môžete uprednostniť cvičenie s nízkym dopadom, ako je jóga alebo plávanie. Nech už je váš vkus, vyberte niečo a postupujte!
Zaviažte sa k niečomu, čo vás baví, a že sa skutočne budete držať. Konzistencia je kľúčová. Vyberte si fitness aktivitu, ktorú môžete začleniť do svojho života. Urobte to niečo, čo sa budete tešiť na to a to môže byť dokonca - GASP! - zábava. SWEET-LIFE MyPlate Calorie Tracker - k dispozícii pre vašu pracovnú plochu a zariadenia iOS a zariadenia Android.
Ako sa pripojiť k 30-Day Get Lean v roku 2018 Challenge
Voľný tréning v aplikácii MyPlate calorie tracker. Foto kredit: sweet-life.club 1. Stiahnite si aplikáciu MyPlate
Dokumentovanie vášho jedla a aktivity sa môže zdať ako nadmerné, ale nie. Ľudia, ktorí sledujú svoje kalórie a fyzické aktivity, majú väčší úspech pri strate hmotnosti a udržiavaní ju pre dobro!
Plus MyPlate ponúka bezplatné tréningy, ku ktorým máte prístup v telefóne kedykoľvek, odkiaľkoľvek. Upgrade na zlato a môžete odomknúť ešte viac bezplatných cvičení špeciálne navrhnutých špičkovým trénerom.
Sledovanie všetkého čestne je nevyhnutné pre to, aby sa 30-dňový Získajte Lean v roku 2018 Challenge pracovať pre vás. Niekedy si ani neuvedomujete všetko, čo konzumujete, ale akonáhle začnete sledovať to, dvakrát premýšľate predtým, ako urobíte zlú voľbu. A to je dobrá vec.
S bezplatným programom MyPlate Calorie Tracker od sweet-life.club - k dispozícii na pracovnej ploche a pre iOS a zariadenia Android - môžete sledovať všetko:
- Denné jedlá (raňajky, obed a večera) a občerstvenie
- Cvičenie a činnosť
- závažia
- Voda / hydratácia
- BMI (index telesnej hmotnosti)
2. Vytlačte svoj denný kalendár
Nie je to tak uspokojivé, aby ste skontrolovali veci z vášho zoznamu úloh? Každý deň počas tréningu 30 dní Get Lean v roku 2018 Challenge ste zodpovední za päť kľúčových krokov: sledovanie raňajok, obeda a večere; sledovanie príjmu vody; a buď chôdza alebo beh.
Vytvorili sme vám užitočný kalendár, ktorý vás udrží počas 30 dní. Vytlačte ho a skontrolujte každú aktivitu hneď, ako ju dokončíte.
3. Zostaňte pripojení na Facebooku
Pre každodennú podporu, motiváciu a priateľstvo s členmi tímu sweet-life.club, pripojte sa k našej skupine Facebook na 30-Day Day Lean Challenge v roku 2018. Budeme zdieľať recepty, tipy, motiváciu, obrázky a ďalšie! Navyše odpovieme na všetky vaše otázky.
4. Zvoľte zbraň z tréningu
- Ako nájsť cvičenie budete skutočne držať
- 11 Neobvyklé cvičenie, ktoré ste pravdepodobne nevyskúšali
- Získajte lepšiu korisť s obľúbeným pohybom Emily Skye
- Top 15 cvičenie CrossFit telesnej hmotnosti, ktoré môžete urobiť doma
Čitatelia - Pripojili ste sa k nám v 30-dňovej výzve? Ak áno, aký je váš cieľ na zníženie telesnej hmotnosti? Už ste niekedy urobili skupinu s výzvou na zníženie hmotnosti? Ako ste to urobili pre vás? Pripojili ste sa k našej skupine Challenge Group na Facebooku? Zanechajte komentár nižšie a dajte nám vedieť.
<< 30-dňový dostať v roku 2018 výzva <deň 5
