Dieťa, ktoré môže vytiahnuť svoju vlastnú telesnú hmotnosť na baroch na ihrisku a v telocvični, sa v budúcnosti pripravuje na vážnejší silový tréning. Aby sme pochopili, ako budovať detské svaly, je dôležité vedieť o tom, ako svaly zvyšujú silu a veľkosť, spôsoby vzdelávania prospešné pre dieťa a výnimky z pravidiel pre silový tréning mládeže.
Rozvoj svalov mládeže
Úlohy, ktoré môžu dospelí vykonávať počas celého tréningového procesu, nie sú v deťoch v rovnakej miere. Detské nezrelé nervové systémy im bránia rýchlo prenášať impulzy; preto nemožno od dieťaťa očakávať vysokú silu, silu a zručnosť v porovnaní s dospelými. Druhým aspektom sú rozvojové centrá pre rozvoj kostí detí. Nadmerné stresovanie týchto centier môže spôsobiť poškodenie rastu kostí, čo znemožňuje bežný rastový proces v detstve. Záverečná úvaha je obmedzená svalová hmotnosť dieťaťa. Deti sú schopné dosiahnuť malé zisky, ale sú fyziologicky neschopné dosiahnuť ich do takej miery, že dospelí môžu.
Výcvik v oblasti výkonu
Zvážte účinky aktivity na celkový očakávaný výkon dieťaťa. Použitím výcviku na tréningy v predsezore ako príklad, ak všetci mladí športovci robí pred začiatkom svojej basketbalovej sezóny, je váhová váha, riskuje, že do sezóny zostane nepredpracovaná zručnosť. Aby sa tomu zabránilo, silový tréning môže byť prepojený do basketbalovej praxe ako podporná činnosť. Môžu napríklad pridať výkonové výkonové výkony do svojho nácviku zahrievania pomocou loptičky na lieky alebo dokonca jej telesnej hmotnosti ako odporu.
Tréning telesnej hmotnosti
Calisthenics sú cvičenia s vlastnou telesnou hmotnosťou ako odpor. Niektoré príklady zahŕňajú pomocné vytiahnutie, variácie pushupu, variácie situpu, tricepsové poklesy, drevené drepy a výpady, stenové steny, zosilňovače, box skoky a burpees. Vynechanie váh udržuje riziko poranenia minimálne a podporuje postupný postup. Deti staršieho veku by mali zvládnuť kalisténiu pred tým, než sa presunú na posilňovanie.
Voľné váhy podporujú zdravie kostí
Silné kosti, ktoré boli postavené v detstve, môžu vytvoriť základ pre život s vlastnou účinnosťou v dospelosti. Voľný tréning je najlepší spôsob, ako vybudovať kosť u detí. Hoci niektoré deti sú trochu mladé na zdvíhanie, voľné záťaže sú lepšou voľbou oproti závažiam stroja, ktoré vyžadujú, aby kost sa dostal viac stresu. Keď dieťa používa veľmi ľahké záťaže - asi 5 libier - môžete prispôsobiť program tak, aby vyhovoval jej potrebám v oblasti fitness. Použitie záťaže na váhe najmenej dva až tri dni v týždni poskytne potrebné množstvo kostnej práce potrebnej na optimálne zdravie kostí.
