Skáčové konektory sú výkonné cvičenie, ktoré vám pomôže strácať tuky a výdatné kalórie. Tento druh cvičenia môže tiež pomôcť pri zacielení vlaku dolnej časti tela budovaním svalovej vytrvalosti a tvarovaním nohy. Ak nemáte existujúce obavy alebo zdravotné obavy, možno budete chcieť, aby zvážili pridanie skákacie konektory do vášho režimu fitness.
Svaly pracujú
Skákacie zdviháky sú výbušné plyometrické cvičenia, ktoré vyvíjajú veľké úsilie. Počas zdvihacích zdvihákov pracujete so spodným telom a zameriavate sa na teľatá, hamstringy, glutety, adduktory a únoscov. Vaše glutes pracujú na šírenie nohy od seba, keď budete vykonávať skákacie konektory. Vaše teľatá pracujú počas zdvíhacieho zdvihu, aby vám pomohli ľahšie pristáť s menším nárazom, a taktiež pomáhajú plantárovi ohýbať členok a zdvihnúť pätu z podlahy. Vaše bedrové adduktory pracujú, aby vaše nohy späť dohromady počas skákanie jack.
Riziko zranenia
Výbušnosť skákacích zdier zvyšuje riziko zranenia. Ak ste novým cvičením alebo máte slabšie kĺby kvôli vysokým nárazovým pohybom, máte väčšie riziko vyvrchnenia členku alebo zranenia kolena. Opakované skákacie zvedáky môžu tiež viesť k nadmernému zraneniu kvôli stresu rovnakých svalov na tele. Budete však musieť vykonať veľké množstvo zásuviek na zbytočné zranenie, ktoré sa vyvíja.
Dokonalá forma
Môžete znížiť riziko zranenia a dosiahnuť najlepšie výsledky tvarovania nohy pomocou správnej formy počas skokov. Začnite spolu nohami a malým ohybom v kolenách. Choď hore a roztiahnite svoje nohy, keď vaše ruky prídu nad hlavou. Pôda ľahko na nohách. Je veľmi dôležité, aby ste udržali ohyb v kolenách, aby ste znížili množstvo nárazu. Zdravotnícke centrum v Marylanskej univerzite navrhuje nosenie šokovo absorbujúcej obuvi na zníženie dopadu.
výhody
Skákacie konektory vám pomôžu znížiť množstvo tuku, ktoré máte na nohách. Podľa Americkej rady pre cvičenie, 150 libier človek spaľuje 91 kalórií robí skákanie jackov na 10 minút. Skáčové zdviháky tiež zlepšujú kardiovaskulárny systém, čím pomáhajú znížiť riziko srdcových ochorení, mŕtvice, obezity a cukrovky.
