Dojčiace matky vo všeobecnosti potrebujú dodatočné 500 kalórií vo svojej strave na dieťa na udržanie zdravého laktácie. Tieto kalórie môžu pochádzať z rôznych kvalitných výživných jedál.
význam
Kalorické potreby laktujúcej ženy sa líšia. Denný príjem kalórií dojčiacej matky by mal byť celkovo aspoň 1 800 kalórií, podľa webovej stránky USDA MyPyramid. Väčšina žien nepotrebuje sledovať svoje kalórie, pokiaľ nejde o problém s nezdravou hmotnosťou.
Kvalita a rozmanitosť
Pre dojčiacej matky by mali 500 kcal na jedno dojčiace dieťa pochádzať z celých zŕn, chudých bielkovín a rôznych druhov ovocia a zeleniny. Webová stránka USDA MyPyramid má bezplatný plánovač jedál pre ženy, ktoré dojčili.
Strata váhy
Ak sa snažíte schudnúť počas dojčenia a zistíte, že príliš rýchlo strácate váhu alebo máte pocit únavy, možno budete musieť zvýšiť spotrebu kalórií. Podľa Judith Lauwersovej a Anny Swisherovej, spoluautorov "Poradca o ošetrovateľskej matke", žena môže bezpečne stratiť libru týždenne.
hydratácia
Môžete skúsiť piť pohár vody vždy, keď dojčíte alebo cítite smäd. Podľa Kathy Charbonneau autorky "Len ďalší 500 kalórií: Výživa pre dojčiacu ženu", nedostatočná hydratácia môže mať negatívny dopad na vaše materské mlieko, ale môže sa nadmerne hydratovať.
dôležité informácie
Ak sa cítite hladní po jedle, vyskúšajte malé, zdravé občerstvenie, ako sú mrkvy, hummus alebo nízkotučné syry a jablká. Mnoho žien aj naďalej užíva prenatálny multivitamín počas dojčenia. Ak máte problémy s dojčením, vyhľadajte pomoc konzultanta laktácie.
