Skalp vychystávanie má rôzne príčiny. Niekedy to začína kvôli stavu pokožky a stáva sa zvykom v priebehu času. Niektoré prípady spadajú pod názov chronického zberu pokožky, čo je opakované správanie zamerané na telo, podľa Trichotillomania Learning Center. Skalp vyzdvihnutie sa môže stať problémom, ak nemôžete zastaviť a spôsobuje fyzické poškodenie a narúša váš každodenný život. Často ho môžete úspešne bojovať s technikami modifikácie správania.
Krok 1
Opravte akékoľvek fyzické problémy, ktoré spôsobujú, že pokožka na pokožke hlavy je suchá a zdravotné stavy, ako je lupinka, spôsobujú svrbenie. Pozrite sa na príznaky fyzického problému, ako je sčervenanie alebo vločky. Lupiny sú liečiteľné s šampónom zakúpeným v obchode. Lekár dokáže diagnostikovať a liečiť ďalšie problémy.
Krok 2
Vyberte si symbol, ktorý chcete použiť, ak si chcete vyberať pokožku hlavy. Inteligentné zotavenie, webové stránky vlastnej pomoci, vysvetľuje, že je to súčasť myšlienky zastavenia techniky. Symbol sa používa na zastavenie nežiaduceho správania, preto vyberte značku stop, červené svetlo alebo iný obrázok, ktorý ste spojili so zastavením.
Krok 3
Predstavte si zvolený symbol vždy, keď cítite nutkanie vybrať si pokožku hlavy. Prineste to čo najskôr, aj keď ste už začali vyberať. Je to vaša pripomienka zastaviť automatické správanie a zmeniť ho na voľbu.
Krok 4
Povedzte si: "Nechcem si vyberať skalp, nemusím to robiť, je to voľba a teraz sa rozhodujem robiť niečo iné." Toto označuje problémové správanie a pripomína vám, že môžete úmyselne zvoliť inú akciu.
Krok 5
Presmerujte sa na niečo iné, ktoré drží vaše ruky zaneprázdnené bez fyzického poškodenia. Napríklad Trichotillomania Learning Center odporúča stlačiť loptu. Nosenie gumy okolo zápästia a hranie s ním je vhodnou alternatívou.
Tipy
- Novozélandská dermatologická spoločnosť tvrdí, že vyberanie kože je často sprevádzané úzkosťou alebo stresom. Zlepšovanie vlasovej pokožky uvoľňuje napätie. Možno budete môcť znížiť svoje túžby tým, že praktizujete všeobecné stresové riadenie. Nápoveda k príručke pomocníka v našom systéme odporúča techniky ako pravidelné cvičenie a masáže.
varovanie
- Možno budete potrebovať odbornú pomoc, ak sa vám nepodarí vyhnúť sa vyberaniu vlasovej pokožky hlavy a spôsobíte poškodenie vlasov alebo spôsobíte vypadávanie vlasov. Trichotillomania Learning Centre vysvetľuje, že poradcovia často používajú kognitívnu behaviorálnu terapiu a lekári môžu predpisovať lieky. Existujú aj podporné skupiny pre ľudí, ktorí si vyberajú kožu alebo majú podobné fyzické nátlaky, ako je ťahanie vlasov.
