Pred tridsiatimi rokmi bolo 5 percent ľudí vo veku od 12 do 19 rokov obéznych, zatiaľ čo súčasné odhady naznačujú, že počet sa zvýšil na 18 percent, podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb. Nadváha alebo obezita zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky, nízkeho sebavedomia a problémov s kĺbmi. Pravidelný cvičebný program doma môže pomôcť dospievajúcim schudnúť a získať zdravie. Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím cvičebného programu.
Vytvorte plán
Teenageri by mali vykonávať aspoň 60 minút denne. Zatiaľ čo väčšina každodenných požiadaviek by sa mala sústrediť na mierne intenzívnu kardiológiu, dospievajúci by mal robiť dva alebo tri silové tréningové sedenia a dva alebo tri stretnutia stretnutia každý týždeň. Získanie fit môže byť zábavné a nemusí vyžadovať členstvo v telocvični. Cvičenie v domácom prostredí poskytuje teenagerom príležitosť praktizovať sebaurčenie a môže byť aj pohodlným spôsobom, ako môže rodina cvičiť a tráviť čas spoločne. Hranie lopty, prechádzka a lietanie draka sú spôsoby, akými môžu byť členovia rodiny aktívni a schudnúť.
Channel Your Inner Child
Skákacie lano je efektívny, rýchly a lacný spôsob, ako urobiť kardio. V skutočnosti môže 150-libra osoba skákať lano na hodinu môže spáliť až 750 kalórií, hlási University of Rochester Medical Center. Skákacie lano tiež vytvára hustotu kostí a zlepšuje rovnováhu, dve oblasti dôležité pre zdravie mladých dospelých. Rýchly test zabezpečí, že používate pravé lano: postavte jednu nohu uprostred lana a zdvihnite rukoväte - mali by prísť na hrudi. Ak nie, použite dlhšie lano. Vyberte si kratšiu, ak sa zdvihne nad hrudník. Vyberte si lano s penovými rukoväťami a uvoľnite svoje ruky, keď skočíte. Správna forma vám pomôže predchádzať predčasnému únavu alebo zraneniu. Postavte sa rovno, mierne ohnite kolená, zdvihnite lano vysoko nad vašu hlavu a len skočte tak vysoko, ako je potrebné, aby ste sa dostali cez lano. Pri variácii skúste skákať na jednu nohu alebo skákať zľava doprava, namiesto hore a dole.
Použite to, čo ste získali
Calisthenic cvičenia sa spoliehajú na telesnú hmotnosť pre odolnosť, vyžadujú len veľmi málo miesta a môžu sa vykonávať prakticky kdekoľvek v domácnosti. Robenie okruhu s malým odpočinkom medzi cvičeniami udrží vašu srdcovú frekvenciu zvýšenú a spáliť kalórie, zatiaľ čo budete budovať svalovú silu. Príklady calisthenic cvičení patrí pushups, dopredu lunges a drepy. Urobte 12 až 15 opakovaní každého cvičenia a zastavte sa, keď vaše svaly vyčerpajú. Zopakujte okruh dvakrát alebo trikrát.
Zdvihnite 'Em Up
Nepotrebujete telocvičňu na zdvíhanie závažia. Investujte do niekoľkých činiek, uložte ich do rohu a máte domácu posilňovňu. Zdvíhanie váh spáli kalórie a vytvára svaly, čo prispieva k úbytku hmotnosti a zmenám vo fyzickom vzhľade. Opäť vytvoriť okruh cvičení je spôsob, ako kombinovať kardio a silový tréning; viac úsilia sa rovná viac výsledkov. Príklady cvičení u domáceho činka zahŕňajú bicepsové kudrlinky, tricepsové údery, riadky a predné zdvihy. Urobte 12 až 15 opakovaní každého cvičenia, zastavte sa pri únavách svalov. Zopakujte okruh dvakrát alebo trikrát.
