Ženy musia počas tehotenstva získať váhu na podporu svojho vyvíjajúceho sa dieťaťa, odporúčania na zvýšenie telesnej hmotnosti sa však líšia podľa veľkosti ženy pred tehotenstvom. Ženy, ktoré majú nadváhu, môžu byť upozornení, aby získali menej ako ich štíhlejší náprotivky. Tehotné ženy s nadváhou stále potrebujú ďalšie doplnkové výživné látky pre svoje deti, čo je dôležité pre zdravý stravovací plán.
Odporúčania na získanie hmotnosti
Koľko váhy by žena mala získať, závisí od hmotnosti predpregnancy. Fotografický kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images S niekoľkými výnimkami sa očakáva, že ženy počas tehotenstva zosilnia, pretože ich telá musia byť schopné podporiť rast dieťaťa. Avšak, koľko váhy by mala žena získať, závisí od jej hmotnosti pred pregnancy. Americká akadémia pôrodníkov a gynekológov radí, že ženy s nadváhou alebo ženy s BMI od 25 do 29,9 by mali získať približne 10 libier menej ako priemerná žena alebo 15 až 25 libier. Na rozdiel od toho obézna žena s BMI nad 30 rokov by mala získať iba 11 až 20 libier za celé tehotenstvo.
Diéty a tehotenstvo
Prijať plán zdravej výživy, ktorý zahŕňa veľa potravín bohatých na výživu a nízkokalorických potravín. Foto kredit: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images Zatiaľ čo 15 libier nemusí vyzerať ako veľa, March Dimes odporúča, aby tehotné ženy s nadváhou nepokúšali stravovať, aby sa udržal prírastok hmotnosti minimálny. Táto opatrnosť sa vzťahuje na výdatné diéty a nadmerné obmedzenie kalórií. To, čo by mali urobiť, je však prijatie plánu zdravého stravovania, ktorý zahŕňa množstvo potravín bohatých na výživu a nízkokalorických potravín. Hoci môže byť lákavé zamerať sa na nízke tehotné ženy s nadváhou, mali by sa zameriavať blízko svojho odporúčaného denného príjmu kalórií počas celého tehotenstva.
Potraviny na jedenie
Ovocie, zelenina a celé zrná sú na prvom mieste na zozname pre tehotné ženy s nadváhou. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Ovocie, zelenina a celé zrná sú na prvom mieste na zozname pre tehotné ženy s nadváhou. Vo všeobecnosti obsahujú životne dôležité živiny pre tehotenstvo, ako je kyselina listová, vitamín C a železo. Sú tiež málo kalórií, ale plnenie. Vyskúšajte čerstvý špenátový šalát s plátkom celozrnného prípitku, alebo jablkové klinky zmiešané s bobuľami pre uspokojivé, ale zdravé občerstvenie. Navyše, chudé bielkoviny a nízkotučné mliečne výrobky sú dôležitými zdrojmi bielkovín i vápnika. Nízkotučné grécke jogurt, pečené kuracie prsia a zelené fazuľky sú zdravé voľby pre tehotné ženy s nadváhou. Oleje a cukry nie sú úplne mimo zoznam, mali by ste však obmedziť ich množstvo.
Veľkosti porcií
Naučiť sa zmerať veľkosti porcií je dôležitá zručnosť pre akúkoľvek tehotnú ženu, najmä pre človeka s nadváhou. Porcia mäsa by mala mať veľkosť balíčka kariet a porcia chleba je jeden kus. Veľkosť porcie zeleniny a mliečnych výrobkov je 1 šálka, zatiaľ čo ovocie je 1/2 šálky. Ženy, ktoré venujú pozornosť svojej veľkosti porcií, sa môžu vyhnúť prílišnému jedlu, dokonca aj dobrej veci.
Iné rady
Pokúste sa použiť menej šalátového dresingu alebo varenie s olivovým olejom namiesto masla. Foto kredit: Eising / Photodisc / Getty Images Pretože môže byť ťažké drasticky zmeniť stravovacie návyky, akonáhle zistíte, že ste tehotná, namiesto toho sa zameriava na kontrolu častí a príjem jednoduchým tým, že sa vzdáte extra. Pokúste sa použiť menej šalátového dresingu alebo varenie s olivovým olejom namiesto masla. Prepnite na celozrnnú cestovinu a nahraďte ovocie vyšším tukom, sladkými dezerty. Prípravky sú z času na čas stále v poriadku, ale namiesto toho, aby ste jedli celý kúsok koláča, namiesto toho skúste menšie pramene a vychutnajte si chuť.
