Ako vytrvalostný športovec môžete byť na neustálom výhľade na jeden doplnok, ktorý zlepší váš výkon. Väčšina doplnkov nie je úplne preskúmaná na posúdenie nárokov alebo bezpečnosti. Jediné doplnky, ktoré môžu pomôcť zlepšiť vytrvalosť pri používaní okrem vyváženej stravy, sú športové nápoje, kofeín a bielkovinové prášky, keď sa pridávajú do vašich sacharidov.
Športové nápoje
Článok z roku 2010, publikovaný v časopise Strength and Conditioning Journal, hovorí, že roztoky uhľohydrátov a elektrolytov, známe aj ako športové nápoje, robia dobrú alternatívu pre športovcov s vytrvalosťou. Adekvátna hydratácia je dôležitá pred, počas a po cvičení. Keď cvičíte dlhú dobu, stratíte nielen vodu, ale aj elektrolyty a zásoby energie. Športové nápoje slúžia ako vhodný spôsob, ako pre športovcov na vytrvalosť rehydratovať, získať potrebné elektrolyty a doplniť zásoby energie, aby pomohli udržať hladinu cukru v krvi.
kofeín
Kofeín bol študovaný vo veľkej miere z dôvodu jeho účinkov na vytrvalosť a výkonnosť u športovcov, podľa americkej College of Sports Medicine. Spotreba malého množstva kofeínu, čo zodpovedá množstvu v 1 šálke kávy, pred udalosťou zlepšuje celkovú vytrvalosť, hovorí ACSM.
Kofeín však nie je pre všetkých, najmä v nadmernom množstve. Ak príliš veľa kofeínu vo vašej strave ovplyvňuje váš spánok alebo vás cíti nervózny a nervózny, nemusí to byť bezpečný spôsob, ako zlepšiť váš športový výkon.
Proteínový prášok
Jedným z najdôležitejších jedál pre každého športovca je jedlo po skončení tréningu, ktoré musí obsahovať sacharidy a bielkoviny a konzumovať ho do 30 minút od ukončenia tréningu. Toto jedlo pomáha obnoviť energiu a začína prebudovať svaly. Môžete mať ťažké čas jesť jedlo po dlhom tréningu a môže nájsť bielkovinový prášok zmiešaný s vašim športovým nápojom alebo ovocné smoothie viac prijateľné a pohodlné ako jesť morčacie sendvič.
Obavy súvisiace s prostriedkami na zvýšenie energetickej účinnosti
Navštívte akýkoľvek obchod s vitamínmi a nájdete regály doplnkov, ktoré sľubujú, že vám poskytnú zvýšenie energie, ktorú potrebujete na tréning. Avšak tieto typy doplnkov by sa mali používať opatrne, varuje Akadémiu výživy a dietetiky. Zákony, ktoré sa používajú na reguláciu týchto ergogénnych pomôcok, nie sú striktne presadzované, hovorí AND a existujú obavy z ich bezpečnosti a účinnosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak zvážite doplnok zvyšujúci energetickú účinnosť predtým, než ho pridáte do svojej rutiny.
