Aj keď to nie je formálny program stravovania napísaný v knihe, plán na výživu rýb na tuniaky cirkuluje na internete a prostredníctvom diétnych kruhov kvôli sľubovanej rýchlej strate hmotnosti a pomerne krátkej dobe trvania. Jeden z navrhovateľov plánu stravy, profesionálny kulturista Dave Draper, odporúča, aby bol plán dodržaný po dobu troch dní. Zdravotnícki odborníci na klinike v Clevelandi poskytujú poradenstvo v súvislosti s dodržiavaním diéty, ako je diéta s tuniakovými rybami.
predpoklad
Draper obhajuje plán stravy tuniakov ako spôsob, ako schudnúť a udržať svalový tón pri príprave na súťaže. Na trojdňovú diétu na tuniaky píšte veľké množstvo vody a konzumujete konzervované tuniaky šesťkrát denne. Množstvo tuniakov, ktoré by ste mali jesť, sa líšia v závislosti od toho, koľko vážite. Draper odporúča vynásobiť vašu telesnú hmotnosť buď 1,0 alebo 1,5, aby ste určili, koľko bielkovín by ste mali mať. Ak vážite 150 libier, budete potrebovať medzi 150 až 225 g bielkovín denne.
Proteíny, živiny a kalórie
Ryby z tuniakov sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkokalorických potravín, ktoré nemajú žiadne sacharidy. Ak chcete konzumovať 150 g bielkovín v tuniakoch, budete musieť každý deň jesť po dobu troch dní okolo 21 uncí. Ak sú vaše požiadavky na bielkoviny 225 g denne, budete musieť jesť asi 31 oz. deň. 21 oz. z tuniakov obsahuje 693 kalórií a 31 oz. obsahuje 1023 kalórií. Ďalšie živiny v rybách z tuniaka obsahujú stopu tuku, 3 mg vápnika, 96 mg sodíka a malé množstvo vitamínu B-12 v každej uncii. Spotreba 20 oz. z tuniaka, ktorý je konzervovaný vo vode, vám dáva viac ako 1900 mg sodíka.
varovanie
Po diéte s rybami z tuniakov, aj keď len tri dni, môže spôsobiť únavu alebo žalúdočné rozrušenie kvôli extrémne nízkej hladine kalórií. Ak stratíte váhu počas vašej diéty na tuniaky, môže to byť hlavne vodná hmotnosť. Keď budete jesť diétu s veľmi nízkym obsahom sacharidov, vaše telo často ide do ketózy. Táto podmienka sa vyskytuje pri zvyšovaní ketónov v tele. Keď stúpajú ketóny, strácate váhu vody a tiež riskujete poškodenie obličiek, ak stav ketózy zostane dlhší čas. Americká agentúra na ochranu životného prostredia odporúča, aby ženy, ktoré sú tehotné alebo plánujú otehotnieť, a malé deti obmedzili spotrebu konzervovaných ľahkých tuniakov na 12 oz. za týždeň z dôvodu obsahu ortuti v tuniakoch.
Zdravšie stratégie
Namiesto toho, aby ste dodržiavali diétny plán na týždeň na tri dni v nádeji, že rýchlo strácate váhu, používajte každý deň malé množstvo tuniakov ako buď občerstvenie, alebo ako súčasť jedál na obed alebo večere. Ak chcete jesť viac bielkovín pri strate hmotnosti, poraďte sa so svojím lekárom o bezpečnej hladine bielkovín. Zdravé spôsoby, ako jesť ryby tuniaka pri diéte, zahŕňajú miešanie 3 oz. z tuniaka s 2 lyžičky. z beztukového gréckeho jogurtu pre šalát z tuniaka, grilovanie 4 oz. kus steaku z tuniaka alebo pridaním 2 oz. konzervovaného ľahkého tuniaka na cestoviny a zeleninový šalát.
