Pre mnohých je mastná koža skutočnosťou života a podľa americkej akadémie dermatológie nie je o tom veľa čo môžete urobiť. Zatiaľ čo dôkazy sú pomerne nové, jesť určité druhy potravín a vyhýbať sa iným môže pomôcť znížiť produkciu ropy, čo môže pomôcť znížiť škody. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste prediskutovali, ako dieta ovplyvňuje vašu pokožku
Nízkoglykemické sacharidy
Glykemický index je nástroj, ktorý meria ako potraviny obsahujúce sacharidy ovplyvňujú hladinu cukru v krvi. Podľa 2015 článku zverejnenom v klinickej, kozmetické a hodnotených dermatológie, vysoko glykemický sacharidy, ako je napríklad biely chlieb a kukuričné lupienky, môžu mať vplyv na hormóny, ktoré zvyšujú produkciu oleja. Ak chcete pomôcť znížiť produkciu oleja, možno budete chcieť naplniť stravu s nižším glykemickým sacharidom, ako je 100% celozrnný chlieb a cestoviny, ovsené vločky, celé zrná, sladké zemiaky, fazuľa a ovocie.
Mliečne alternatívy
V článku o klinickej, kozmetickej a výskumnej dermatológii z roku 2015 sa tiež uvádza, že mliečne výrobky vrátane mlieka a jogurtu zvyšujú produkciu hormónov, ktoré spôsobujú mastnú pokožku. Mliečne výrobky dodávajú tela vápnik, ktorý je dôležitý pre zdravie kostí. Ak máte obavy o mastnú pleť, môžete použiť opevnené rastlinné mlieko alternatívy ako náhradu za kravské mlieko pomáha vaše telo získať živiny, ktoré potrebuje pre vaše kosti, ale s menšou vplyv na kožu. Medzi dobré možnosti patrí sójové mlieko, mandľové mlieko a ryžové mlieko.
Omega-3-bohaté potraviny
Tie môžu byť tiež schopný znížiť produkciu kožného mazu nahradením nezdravý nasýtených tukov, ktorý sa nachádza v plnotučného mlieka a tučné mäso, a trans-tukov, ktorý sa nachádza v vyprážanými a vysoko spracovaných potravín, zdravé omega-3 mastných kyselín. Potraviny bohaté na omega-3 tuky zahŕňajú losos, tuniak, sleď, vlašské orechy, sójové potraviny, ľanové semienka a tekvicové semená. Okrem pomôcť znížiť vaše mastnú pleť, vrátane viac omega-3-bohaté potraviny vo vašej strave je tiež dobré pre vaše srdce.
Tipy a návrhy
Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zahrnúť tieto potraviny do vašej stravy, aby ste zlepšili vzhľad a vzhľad vašej pokožky. Pri raňajkách si vychutnajte misku z ovsenej vločky vyrobenej z mandľového mlieka a nalepte vlašskými orechmi na nízke glykemické, mliečne bezlepkové jedlo s vysokým obsahom omega-3 tukov. Obed, ktorý je vhodný pre vašu pokožku, môže obsahovať zmiešané zeleniny, ktoré sú nalepené tuniakom a cícerom s čerstvým ovocím a nádobou sójového jogurtu. Tofu s miešaným peľom podávaným s quinoa je zdravá večera bohatá na živiny.
