Bodové znižovanie je mýtus, podľa americkej Rady pre cvičenie. Nemôžete zacieliť tuku na určitú oblasť svojho tela tým, že vykonáte toto jediné miesto. Tuk je získaný a stratený po celom tele. Muži však majú tendenciu hromadiť tuky a ťažko strácať tuky v oblasti brucha, zatiaľ čo zadok, boky a stehná sú pre ženy skôr problematické. Zníženie žalúdka ako chlapca sa dá dosiahnuť kombináciou zmien vo vašej strave, aeróbnom cvičení a silovom tréningu.
Krok 1
Zamerajte sa na konzumáciu rastlinných potravín, ako sú ovocie, zelenina a celé zrná. Tieto potraviny majú vysoký obsah vody, vlákniny a výživy, ale majú nízky obsah kalórií. Obmedzte príjem cukru, mäsa a mliečnych výrobkov.
Krok 2
Spáliť kalórie tým, že sa zúčastníte jednej alebo viacerých hodín aeróbneho cvičenia, väčšina dní v týždni. Čím viac kalórií spaľujete, tým viac sa vaše telo prilepí do tukových zásob v celom tele, vrátane brucha.
Krok 3
Trénujte celkovú telesnú silu. Vypracujte všetky svoje hlavné svalové skupiny. Ako vaše slabá svalová hmotnosť zvyšuje váš metabolizmus zvyšuje. To znamená, že vaše telo spáli viac kalórií v pokoji, než keď máte menej svalovej hmoty.
Krok 4
Pevnosť trénuje brušné svaly. Hoci nedokážete znížiť žalúdok cez brušné cvičenia, môžete tón a utiahnuť podkladový sval. Urobte brušné cvičenia, ktoré sa zameriavajú na priečny brušný útvar, rectus abdominis a oblique.
Tipy
- Postupne vykonajte tieto zmeny a začlenenie zmeny cvičenia a stravy do svojho životného štýlu, pretože budete musieť pokračovať počas celého života.
varovanie
- Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete s plánom na zníženie hmotnosti.
