Monitor pulzu alebo HRM je zariadenie bežne používané rekreačnými a súťažnými športovcami na sledovanie pokroku vo svojich cvičebných programoch. Nástroj poskytuje rýchle čítanie tepovej frekvencie počas tréningu. Napriek tomu, že monitor pulzu môže byť vhodný aj na cvičenie, má aj iné praktické aplikácie.
identifikácia
Okrem cvičenia sa HRM môže nosiť počas takmer každej fyzickej aktivity, či už ide o prácu alebo rekreáciu, podľa Americkej akadémie športovej medicíny. Väčšina monitorov srdcovej frekvencie je vodotesná, takže ich môžete dokonca nosiť pri plávaní.
Vlastnosti
Monitor srdcovej frekvencie má dve zložky: hrudný popruh a náramkové hodinky. Hrudný pás má v strede vysielač, ktorý číta vašu srdcovú frekvenciu a vysiela signál hodinám. Modely vyššej triedy majú aj ďalšie funkcie, ako sú bežné hodinky, stopky, spätné svetlá, počítačové prepojenie a počítadlo kalórií. Funkcia počítadla kalórií je zvlášť výhodná, ak sa snažíte schudnúť. V priebehu dňa môžete sledovať, koľko kalórií spálite s vašou prácou a iné pochody, takže budete lepšie informovaní pri navrhovaní vášho stravovacieho plánu.
Maximálna tepová frekvencia
Pri používaní monitora tepovej frekvencie si uvedomte svoju maximálnu frekvenciu srdcového tepu a aeróbnu tréningovú zónu. Maximálna tepová frekvencia sa používa na určenie najvyššej intenzity, ktorú môžete uplatniť na základe veku. S tým pravdepodobne sa nikdy nedosiahnete, ale potrebujete vedieť, ako určiť aeróbnu tréningovú zónu. Odpočítajte svoj vek od 220 rokov, aby ste dosiahli maximálnu srdcovú frekvenciu. Napríklad, ak máte 40 rokov, maximálna tepová frekvencia je 180. Aeróbna tréningová zóna je tiež známa ako cieľová srdcová frekvencia, ktorá sa pohybuje v rozmedzí od 50 do 85 percent maximálnej srdcovej frekvencie podľa American Heart Association. Pri použití príkladu 180 by bola cieľová tepová frekvencia 90 až 153 úderov za minútu. V tejto tréningovej zóne vykurujete najefektívnejšie kalórie. Akonáhle ste určili svoju cieľovú srdcovú frekvenciu, môžete si sami sebe vyzvať, aby zostal v nej pri vykonávaní určitých aktivít počas dňa.
bez ramienok
Ak sa vám nepáči myšlienka nosiť hrudný popruh celý deň, máte inú možnosť. Monitorovanie srdcovej frekvencie bez radu sa skladá iba z náramkových hodiniek. Tento typ má dva malé snímače, ktoré sa aktivujú, keď ich podržíte niekoľko sekúnd, meraním a zobrazovaním tepovej frekvencie. Tento štýl HRM je vhodný, keď robíte každodenné práce a nie ste zapojení do ťažkých cvičení.
dôležité informácie
V priebehu dňa môže niekoľko faktorov zmeniť vašu srdcovú frekvenciu. Denný čas, príjem kofeínu, hladina stresu, úroveň hydratácie a teplota môžu mať všetky účinky.
