Kosti na krku sú spojené šľachami a väzbami. Výstrel krku je v jednom z týchto väziva roztiahnuteľný alebo roztrhnutý, zvyčajne zapríčinený otáčaním alebo rozšírením krku príliš náhle alebo príliš ďaleko. Vytrhnutie krku môže spôsobiť bolesť, napätie a pocity brnenia na krku a ramenách, obmedzený rozsah pohybu a bolesti hlavy. Vždy sa poraďte so svojím lekárom, pokiaľ ide o režimy cvičení, ak trpíte akýmkoľvek typom krku.
Počiatočná obnova
Počas prvých dní po vyvrchnutí krku by ste mali krk pohybovať jemne a pomaly. Váš lekár môže navrhnúť ľad, masáž a opatrné strečing pre oblasť na zmiernenie zápalu a uvoľnenie svalov, ktoré sa často bolestivo napínajú v dôsledku zranenia. Táto mimoriadna opatrnosť môže trvať niekoľko dní alebo niekoľko týždňov v závislosti od závažnosti vášho zranenia a nemali by ste používať bežiaci pás, kým sa zranenie nezačne liečiť. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako dlho by ste mali odpočívať na krku, než sa vrátite k bežnému cvičebnému programu.
cvičenie
Obnovenie cvičenia po vyvrtnutí krku môže byť zložité, lebo pohyb má tendenciu zhoršiť bolesť. Chvenie alebo trasanie sú často veľmi bolestivé. Jogging alebo beh na bežeckom páse sú vysoko-nárazové formy cvičenia, ktoré môžu zhoršiť zranenia krku namiesto toho, aby im pomohli uzdraviť. Keď prvý raz začnete používať bežecký pás po zranení, kráčajte rýchlo namiesto joggingu a uistite sa, že vaša hlava a chrbtica sú správne zarovnané.
Opatrenia
Než začnete cvičiť na bežiacom páse, jemne natiahnite krk približne päť minút. Uvoľnite a uvoľnite svaly tak, aby boli ohybné a schopné absorbovať šok z vášho pohybu. Užívanie liekov protizápalového lieku, ktoré sú dostupné mimo lieku, vám môže pomôcť. Používajte vysokokvalitnú chôdzu alebo bežeckú obuv, ktorá je navrhnutá tak, aby absorbovala vplyv cvičenia. Keď dokončíte tréning, naneste na krk teplo, aby sa svaly zastavili.
dôležité informácie
Krk je citlivým a jemným kusom strojov, ktorý chráni vašu chrbticu a podporuje vašu hlavu. Aj drobné zranenia krku vyžadujú mimoriadnu starostlivosť a opatrnosť, pretože zhoršenie poškodenia krku môže spôsobiť traumu nervového systému. Nepoužívajte bežiaci pás, kým vám Váš lekár neudelí povolenie, a postupujte podľa jeho pokynov týkajúcich sa úsekov a cvičení. Ak používate bežiaci pás bolí váš krk, alebo sa u Vás objavia bolesti hlavy, napätie v oblasti ramien, brnenie v pažiach alebo znecitlivenie v rukách, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než opäť budete cvičiť.
