Tepny sa ucpávajú cholesterolom, ak vaša strava obsahuje potraviny s vysokým obsahom tuku. Zmena stravy s cieľom odstrániť potraviny s vysokým obsahom tuku a začatie nového zamerania na potraviny, ktoré vylučujú cholesterol z tepien, vám pomôžu predchádzať alebo znížiť vysoký krvný tlak. Konzumácia zdravých potravín vám často pomôže zlepšiť zdravie a pomôcť vám vyhnúť sa liečbe krvného tlaku.
Olivový olej
Olivový olej nespôsobuje tvorbu cholesterolu v tepnách. Použitie olivového oleja na varenie a na šaláty pomáha znížiť hladinu lipoproteínovej hladiny cholesterolu s nízkou hustotou. Tento zdravý olej nespôsobuje tvorbu cholesterolu v tepnách. Tento zdravý tuk pomáha zlepšiť celkové zdravie, pokiaľ sa používa šetrne, pretože je to vysokokalorický olej.
Plody s pektínom
Vysoké vláknové plody sú zdravé občerstvenie. Ovocie ako jablká, jahody, pomaranče, grapefruity a hrozno obsahujú pektín, rozpustné vlákno, ktoré slúži na zníženie hladiny lipoproteínov s nízkou hustotou cholesterolu, informuje Harvard Medical School. Tieto plodiny s vysokým obsahom vlákniny sú zdravé občerstvenie, ktoré môže nahradiť mastné občerstvenie, ktoré vedie k tvorbe cholesterolu. Konzumácia ovocia pravidelne zlepší celkové zdravie a zníži riziko vážnych ochorení, vrátane ochorení srdca a rakoviny.
Vysoko vláknové potraviny
Suché obilniny a iné vláknité potraviny pomáhajú predchádzať vysokému krvnému tlaku. Potraviny so silnou úrovňou vlákniny pracujú na čistení vašich tepien tým, že odoberajú cholesterol z tela tak, aby neklapovali tepny. Ovsené vločky, slivky, banány, jačmeň, fazuľa a sušené cereálie, ktoré obsahujú ovsený mozog, obsahujú vlákninu. Keď sa tieto jedlá pravidelne konzumujú, zabraňujú vysokým hladinám cholesterolu v krvi.
Sójové bôby a Tofu
Mastné mäso by sa malo nahradiť tofou. Tofu a sójové bôby môžu spôsobiť mierne zníženie hladiny cholesterolu s nízkou hustotou lipoproteínov, uvádza Harvard Medical School. Príjem asi 25 g sóje denne zníži hladinu lipoproteínov s nízkou hustotou asi o 5% až 6%. Jedenie tofu namiesto tučného mäsa vám pomôže vyhnúť sa vysokým hladinám cholesterolu.
Ryby s tukom omega-3
Ryby sú dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Ryby obsahujúce omega-3 mastné kyseliny pomáhajú udržiavať tepny zdravé, znižujú riziko vysokého krvného tlaku, obmedzujú tvorbu krvných zrazenín a znižujú riziko neočakávanej smrti v dôsledku srdcového ochorenia. Ryby so silným obsahom omega-3 tukov zahŕňajú losos, sardinky, makrelu, halibut, pstruh jazera, sleď a tuniaka dlhoplutvého.
Okra a baklažán
Laktár pomáha udržiavať zdravé srdce. Okra a baklažán sú dve druhy zeleniny, ktoré pomáhajú vyčistiť vaše tepny, aby sa zabezpečilo, že hladiny cholesterolu sú minimalizované, poznamenáva Harvard Medical School. Táto zelenina má rozpustné vlákno. Pracujú na udržiavaní silnej krvi v tepnách, čo je rozhodujúce pre udržanie zdravia srdca.
orechy
Malá časť orechov by mala byť začlenená do vašej stravy. Konzumácia malej dlaňovej diéty dennej dávky nesolených orechov, ako sú arašidy, lieskové orechy, pekanové orechy, mandle, pistácie, vlašské orechy, bude pracovať na znížení hladiny cholesterolu. Môžete pridať orechy do šalátov, použiť ich pri pečení, jesť ich surové a rošt im, aby sa na vrchole jogurtu alebo smoothies. Jesť matice pomáha čistiť tepny, aby krvný obeh silný v celom tele.
