Premýšľali ste niekedy, prečo niektorí ľudia radi pracujú, zatiaľ čo iní považujú za formu trestu? Ukázalo sa, že existuje vedecký dôvod, prečo niektorí jednotlivci majú radi, že sú aktívni. A ak ste tréner nenávisti, stať sa milenec cvičenie nie je tak ťažké, ako by ste mohli očakávať.
Tajomstvo zamilovania sa do cvičenia je rovnako jednoduché ako zmena vášho myslenia, podľa novej štúdie publikovanej v časopise BMC Public Health. Vedúci autor Michelle Segar vysvetľuje času, že ľudia zvyčajne začínajú vykonávať cvičenie z nesprávneho dôvodu - konkrétne chudnutie - a potom sa vzdať, pretože nevidia okamžité výsledky.
Pre štúdium, Segar a jej tím výskumníkov rozhovorom 40 žien vo veku 22 až 49 rokov, aby sa dozvedeli, čo sa ich cíti šťastné a spokojné. Potom sa vedci dozvedeli, či názory žien na cvičenie podporujú, alebo šli proti tým kľúčom k šťastiu.
Necvičovatelia, ako aj fanatici cvičení chcú rovnaké tri veci. Podľa času sú tieto veci "mať zmysluplné spojenie s ostatnými, cítiť sa uvoľnené a bez tlaku počas ich voľného času a dosiahnuť ciele, ktoré si stanovili pre seba, či už v ich osobnom živote, kariére alebo jednoducho každodennom - zoznamy. "
Ale tu sú skupiny, ktoré sa líšia: Ženy, ktoré nemajú cvičenie pravidelne cítiť ako cvičenie, nedosiahnu uvoľnenie alebo zmysluplné spojenie, ani ich nepristúpi bližšie k svojim cieľom. Medzitým pravidelne aktívne ženy veria cvičenie uľahčuje tie veci, ktoré vedú k šťastiu.
Inými slovami, tí, ktorí nepracujú, vidia cvičenie ako skutočnú túžbu a opak relaxácie: je to v podstate spotená, chaotická práca, na ktorú sa cítia pod tlakom, a keď sa nemôžu zaviazať k programu, ako zlyhanie. "Tieto ženy sa cítia odcudzené cvičením alebo majú pocit, že sa im nepodarilo, keď ich skúšali v minulosti," vysvetľuje Segar TIME. "Majú veľmi úzku definíciu toho, ako by malo vyzerať cvičenie."
Pravidelne aktívne ženy vidia cvičenie ako v súlade so všetkými vecami v živote, ktoré ich robia šťastnými - sociálne prepojenie, relaxácia a pocity úspechu. To znamená, že tie ženy skutočne dostanú radosť z tréningu, namiesto toho, aby sa k nemu priblížili.
Segar verí, že neaktívni ľudia sú jednoducho vymývaní mozkom, aby verili, že činnosť s vysokou intenzitou je najlepšou formou cvičenia, a to hlavne kvôli minulým vedeckým štúdiám a správam v oblasti výmeny správ. "To už nie je pravda. Nové odporúčania pre fyzickú aktivitu naozaj otvárajú dvere ľuďom, aby prakticky robili všetko, čo pre nich funguje, "hovorí.
Americké ministerstvo zdravotníctva a humanitných služieb a Americká akadémia športovej medicíny odporúčajú, aby dospelí vo veku 18 až 64 rokov mali minimálne 150 minút stredne intenzívnej aeróbnej cvičenia rozloženej počas troch až piatich dní v týždni. myslené ako začiatok.
Ak spadáte do kategórie ľudí, ktorí hnevajú cvičenie, je to dosť ľahké, aby ste mohli zmeniť pohľad a zamilovať sa do neho. "Ženy si musia dať povolenie na využitie fyzickej aktivity ako spôsobu oddychu - stretnúť sa s priateľmi alebo blízkymi a urobiť si kľudnú prechádzku jednoducho preto, lebo je aktívny a vonku zvyšuje ich náladu a cíti sa dobre."
Ak máte radosť z vonku, choďte na prechádzku alebo na výlet. Chcete vytvoriť nových priateľov? Skúste sa zaregistrovať do skupinovej triedy fitness. Ak máte záujem učiť sebaobranu, vezmite si ponor a zapíšte sa do tréningu Krav Maga. Pre tých, ktorí sú vždy na cestách, zvážte chôdzu alebo bicykel na cieľový cieľ, ak je to možné. Ak máte deti, strávte čas na lyžiach alebo ich vezmite na bicykli.
A ak ste vo všeobecnosti vypnutí hard-core a high-intenzity cvičenie, pozrite sa na nízku intenzitu v ustálenej kardio (alebo LISS). Je to bezpečný, efektívny nový fitness trend, ktorý vám umožní vybudovať kardiovaskulárnu vytrvalosť a dokonca svalovú silu, bez toho, aby ste mali pocit, ako by ste úplne dostali svoj zadok kopnutý.
Ide o to, urobte niečo na to, aby ste sa zlepšili - nielen na spálenie kalórií - a vždy si zapamätajte, že niečo je lepšie ako nič. Cvičenie nemusí byť preložené na strávenie hodinu prebiehajúceho v stacionárnom cykle, ak nenávidíte byť v interiéri. Dôležité je nájsť spôsoby, ako sa stále pohybovať.
Co si myslis?
Súhlasíte so zisteniami tejto novej štúdie? Do ktorej kategórie sa dostanete? Aké sú iné spôsoby, ako zamilovať sa do cvičenia?
