Raňajky sú dôležité jedlá bez ohľadu na to, akú diétu sledujete. Obmedzenie kalórií a sacharidov môže spôsobiť, že raňajšie jedlo bude trochu zložitejšie, ale s starostlivým plánovaním to dokážete. Ak máte zdravotný stav alebo chcete individuálne poradenstvo o raňajkách s nízkym obsahom karbohydrátov v rozmedzí 100 až 200 kalórií, poraďte sa s dietetom, aby vám pomohli dať dohromady jedlá, ktoré vyhovujú vašim potravinovým preferenciám.
Low-Carb On-the-Go
Ak je čas v skorých ranných hodinách obmedzený, urobte si s sebou snídani s nízkym obsahom uhličitanov a nízkotalivých uhľovodíkov. Podávajte šálku s 1 šálkou nesladeného mandľového mlieka, 1/2 šálky tvarohu, 1/2 šálky jahôd a ľadu na 170 kalórií a 9 gramov čistých sacharidov. Pridajte malú náhradu cukru, ak chcete, aby bola sladšia. Pre raňajky s nízkym obsahom karbónu, hnedá taška dve tvrdé vajcia s 1/2-šálka nakrájaných uhoriek na 170 kalórií a 3 gramy čistých sacharidov. Zakryte plátok šunky bez karbónu okolo špargle, aby ste si mohli ľahko pripraviť raňajky. Šesť šalátových šalátových šalátov má 150 kalórií a 4 gramy sacharidov. Mnohé stravy s nízkym obsahom uhľovodíkov počítajú "čisté sacharidy" pre potraviny obsahujúce vlákninu, čo je jednoducho gramov celkových karbohydrátov mínus gramov vlákniny.
100- až 200-kalorická vaječná raňajky
Ak máte čas na varenie, vajcia sú takmer bez obsahu karbidu a robia dobrú základňu pre vaše 100 až 200 kalorických nízkokarbónových raňajok. Dve vajíčka, ktoré sa zdobia v nelepivom paneli, vám ponechajú priestor, aby mali jeden plátok slaniny. Toto jedlo je v podstate bez karbamov a má 200 kalórií. Vytvorte nízkokalorickú omáčku s nízkym obsahom karbidu so štyrmi vaječnými bielkami naplnenými 1/2-uncími strúhaného syru čedaru a 1/2 šálky vareného špenátu. Táto raňajková vajíčka má 145 kalórií a 2 gramy čistých sacharidov. Pečieme vajcia v muffinovom plechu, ktorý sa skladá z jedného tuleného vajca, jedného plátku štiepanej šunky bez karbidu, 1/4 unce drveného syru čedaru a 1 lyžicu nasekanej cibule na 130 kalórií a 2 gramy čistých sacharidov.
Low-Cal, Low-Carb raňajky "Chlieb" Goodies
Skladte svoju kuchyňu s nízkotučnou zmesou múky alebo nízkotučnou múkou, ako je mandľ alebo kokos, aby ste vyrobili niektoré z vašich obľúbených chlebov. Kombinácia s nízkym obsahom cukru v potravinách vytvorí palacinky s 85 kalóriami a 3 gramy sacharidov na palacink. To znamená, že si môžete vychutnať dve palacinky s 1/2 šálkou nakrájaných jahôd na celkom 195 kalórií a 10 gramov čistých sacharidov. Nízke karbidové vafle vyrobené so špeciálnou zmesou môžu tiež uspokojiť vašu túžbu po raňajkách podobajúcich sa chlebe. Jedna vafle má 195 kalórií a 6 gramov sacharidov. Muffiny vyrobené z mandľovej múky, prášku do pečiva, vajcia, maslo a umelé sladidlo majú 185 kalórií a 2 gramy sacharidov. Pridajte niekoľko čučoriedok pre chuť a extra karbón alebo dve.
Tipy pre stravovanie
Môžete mať ťažké kontrolovať kalórií a sacharidy, keď idete na raňajky. Plánujte dopredu a pozrite sa na menu predtým, než začnete a uvidíte, čo by sa mohlo hodiť. Na mnohých ponukách je vašou najlepšou stávkou pre vaše nízkokalorické jedlo s nízkym obsahom uhľovodíkov, ktoré zahŕňa hladké vajcia, malú misu tvarohu so surovou zeleninou, vaječnú vaječnú omletú zeleninu alebo niekoľko plátkov slaniny. V závislosti od reštaurácie môžete získať netradičné raňajky, ako je obyčajný hamburger bez špekálu alebo šalát s dresingom Caesar.
Ak chcete ušetriť kalórie, požiadajte, aby ste pripravili jedlo s minimálnym obsahom tuku. Ak si nie ste istí, čo môže fungovať, opýtajte sa vášho servera.
