VO2 Max je najpresnejšie meranie kardio-respiračnej zdatnosti. Meria maximálne množstvo kyslíka, ktoré môže telo použiť za minútu na kilogram telesnej hmotnosti (ml / kg / min). Počas cvičenia srdcová frekvencia reaguje zvyšovaním, rovnako ako dodávanie kyslíka do tela. Kvôli ich závislému vzťahu sú VO2 Max a srdcová frekvencia cennými nástrojmi používanými na posúdenie úrovne kardiovaskulárnej kondície človeka.
Fakty
Test VO2 Max sa zvyčajne vykonáva na kardio zariadení, ako je bežiaci pás alebo stacionárny bicykel. Intenzita cvičenia a srdcová frekvencia sa postupne zvyšujú, zatiaľ čo kyslík a oxid uhličitý prítomný v inhalovanom a vydychovanom vzduchu sa meria pomocou dýchacej masky. VO2 Max sa dosiahne, keď je spotreba kyslíka vypnutá napriek pokračujúcemu zvyšovaniu intenzity.
význam
Meranie srdcovej frekvencie a VO2 Max pomáha profesionálom predpísať cvičenie bezpečne a efektívne pre ľudí s rôznou úrovňou zdatnosti. Tieto opatrenia tiež slúžia ako "dôležitý nástroj v tréningu cvičenia ako súčasť komplexnej rehabilitácie srdca", podľa usmernení spoločne vydávaných Americkou akadémiou kardiológie a American Heart Association. Posúdenie funkcie srdca a spotreby kyslíka môže byť rovnako prospešné pre začínajúcich cvičiteľov, ktorí sa snažia zlepšiť svoje zdravie, vyškolených športovcov v oblasti vytrvalosti, ktorí chcú zlepšiť výkon, a pacientov s kardiálnymi srdcami, ktorí pracujú na zlepšení funkcie srdca.
Expert Insight
"Štúdie ukazujú, že môžete zvýšiť svoju maximálnu hodnotu VO2 tým, že pracujete s intenzitou, ktorá zvýši vašu srdcovú frekvenciu na 64 až 94 percent svojho maxima najmenej 20 minút trikrát týždenne," odporúča American College of Sports Medicine. Tí, ktorí majú vysoký VO2 Max, budú pravdepodobne mať aj nižšiu pokojovú srdcovú frekvenciu, nižší krvný tlak a nižšie riziko chronických ochorení, pretože sú tiež pozitívne korelované s ich vhodnosťou.
dôležité informácie
Vo všeobecnosti platí, že čím vyšší je VO2 Max, tým lepšie sa líšia v závislosti od pohlavia a veku. 25-ročná žena s maximálnou hodnotou VO2 36 ml / kg / min by mala byť klasifikovaná ako "málo" kardiovaskulárnu spôsobilosť, zatiaľ čo 65-ročný muž s rovnakým VO2 Maxom by bol klasifikovaný ako malý "dobrý" kardiovaskulárna kondícia. Vykonajte test VO2 Max, aby ste lepšie pochopili vašu súčasnú úroveň zdatnosti a pracujte na zvýšení radu, ak to potrebuje zlepšenie.
Výstraha
VO2 Max testovanie vyžaduje intenzívne cvičenie, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu extrémne vysokú na plné napätie tela na jeho maximálne limity. To je potrebné na presné meranie maximálneho množstva kyslíka, ktoré telo skutočne dokáže využiť počas cvičenia. Jednotlivci, najmä pacienti s akýmikoľvek existujúcimi kardiovaskulárnymi alebo respiračnými problémami, by mali mať skúšku vykonanú pod dohľadom vyškoleného zdravotníckeho alebo zdravotníckeho pracovníka.
