Len málo vecí môže sabotovať reláciu tréningu ako začiatok hnačky. Zatiaľ čo jeho príčina nie je úplne pochopená, hnačka vyvolaná námahou ovplyvňuje nadšencov fitness a konkurenčných atlétov. Ak počas alebo po vašej činnosti prekonáte hnačku, zistite pravdepodobný dôvod a urobte kroky na prevenciu. Ak stav pretrváva, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste vylúčili vážnejší problém.
Príčiny hnačky
Hnačka má množstvo príčin, ktoré úplne nesúvisia s cvičením. Predtým ako urobíte predpoklad, že vaša fyzická aktivita spôsobuje hnačku, vylúčte náhodu z iného faktora. Hnačka môže byť vyvolaná vírusmi, baktériami alebo parazitmi. Laktózová intolerancia to spôsobuje. Určité lieky to spôsobujú, najmä antibiotiká, ktoré ničia dobré a zlé baktérie v črevách. Umelé sladidlá, sorbitol a manitol, ktoré sa nachádzajú v žuvačke, môžu tiež spôsobiť hnačku. Je úplne možné, že antibiotikum, ktoré užívate dva týždne, je paralelné s začiatkom vášho jarného programu a spôsobuje váš stav, nie cvičenie. Alebo žuvačka, ktorú milujete na bicykli, je v skutočnosti zdrojom vášho hnačka, nie cyklistika.
Hnačka a cvičenie
Ak nie je zjavná príčina hnačky, môže to byť špecificky spojené s cvičením. Štúdia vykonaná v Oklahoma Foundation for Digestive Research zistila, že 70 percent športovcov študovalo hlásené príznaky dolných čriev po cvičení. Hnačka po fyzickej aktivite je pravdepodobne spôsobená redistribúciou prietoku krvi z čreva smerom k cvičeniu kostrových svalov. Navyše, pretože dehydratácia môže viesť k hnačke, strata tekutín počas cvičenia môže predstavovať začiatok počas alebo po cvičení.
Prevencia hnačky pri cvičení
Ak chcete zabrániť hnačke pri cvičení, zamerať sa na obozretné jedlá a nápoje. Najskôr pite veľa studených tekutín pred, počas a po cvičení. (Teplá tekutina urýchľuje pohyb jedla cez črevá.) Po druhé sa pred cvičením vyhnite jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ako sú fazuľa, ovocie a otruby. Vydajte sa z kofeínu a potravín s vysokým obsahom tuku tri až šesť hodín pred fyzickou aktivitou. Pri starostlivom experimentovaní môžete zistiť, že jedno alebo viac týchto pravidiel je možné upraviť tak, aby vyhovovali vašim individuálnym potrebám. Napríklad, môže váš gastrointestinálny systém zvládnuť jablko pred spustením, ale vyžaduje, aby ste si pili kávu po dokončení. Okrem rozhodnutí, ktoré urobíte ohľadom spotreby, pokúste sa znížiť intenzitu a / alebo trvanie aktivity, až kým sa hnačka nezlepší, pričom v tomto bode môžete postupne obnoviť pôvodné parametre svojho tréningu.
Hľadajte liečbu, ak dôjde k hnačke
Ak ste sa pokúsili zvládnuť hnačku sami, upraviť príjem potravy a cvičenia, poraďte sa so svojím lekárom. Môžete potrebovať lekársku pomoc pri spláchnutí baktérií alebo parazita z tela. V závažnejších prípadoch môže byť hnačka spôsobená Crohnovou chorobou, ulceróznou kolitídou, celiakózou, mikroskopickou kolitídou a syndrómom dráždivého čreva. Váš lekár vám poskytne najvhodnejšie riešenie založené na príčine vašej hnačky.
