Ak si nie ste zvyknutí ponoriť sa do vody na cvičenie, môžete sa cítiť ako - dobre, ryba z vody - keď ste vo vode. Ale s trochou praxe sa môžete naučiť úspešne plávať na cvičenie. Kúpanie poskytuje vynikajúce kardiovaskulárne a svalové posilňovacie cvičenia, ktoré vám umožnia pracovať intenzívne bez toho, aby ste na kosti a kĺby namáhali. Ak hľadáte pridanie plaveckého tréningu do bežného cvičenia, niekoľko jednoduchých techník vám môže pomôcť pri prechode od nováčikov k plavbe nadšencom.
Krok 1
Vyvážte sa do bazénu stlačením hornej časti hrudníka do vody, čo by malo zvýšiť boky bližšie k povrchu vody. Pokúste sa udržať hlavu, ramená, boky a nohy v horizontálnej polohe počas celého tréningu v plávaní.
Krok 2
Posypte sa vodou vďaka svojej obľúbenej plaveckej ceste. Pretekanie, alebo voľný štýl, je najefektívnejším a najťažším štrajkom, zatiaľ čo sidestroke a prsia sú menej namáhavé. Možno budete musieť precvičiť každý tah niekoľkokrát predtým, ako urobíte svoju voľbu.
Krok 3
Zatlačte ruky cez vodu vždy, keď vykonáte zdvih. Vyhnite sa zdvihnutiu rúk z vody, pretože to zvyšuje odolnosť. Ústav kinesiológie a zdravotníctva Gruzínskej štátnej univerzity naznačuje, že by mal mať pocit, ako by ste "šplhali vodný rebrík rukami a predlaktiami opierajúcimi sa o pevné stĺpy vody".
Krok 4
Rolovať svoje telo zo strany na stranu s každým zdvihom. Skôr než otočíte hlavu zo strany na stranu na dýchanie, celé telo by sa malo otáčať každým zdvihom. Keď sa ľavá ruka roztiahne pred vami, vaša ľavá strana by mala byť vo vode oveľa hlbšia ako na pravej strane. Táto technika plávania vám umožní pokryť väčšiu vzdialenosť pri každom zdvihu.
Krok 5
Vdýchnite sa, keď sa vaše telo zvinie na stranu. V tejto polohe by mala byť vaša tvár mimo vody, čo vám umožní vdýchnuť. Vypláchnite, keď je tvár ponorená do vody počas valcovania.
Krok 6
Zatlačte nohy do brucha, keď ruky dosiahnu stenu bazénu. Umiestnite obe nohy do steny, pričom kolená smerujú k povrchu vody. Keď sa vaše nohy hodia k stene, zatlačte za sebou jeden z lakťov.
Krok 7
Narovnajte lak, ktorý ste stiahli dozadu a roztiahnite rameno smerom k opačnej strane bazénu. Tesne predtým, ako začnete stenu, rozkrojte druhú ruku vzduchom nad hlavou a roztiahnite ju na opačnú stranu bazéna.
Krok 8
Zatlačte bočnú stranu bazéna nohami a nakláňajte svoje telo mierne na jednu stranu. Akonáhle vaše nohy opúšťajú stenu, pokračujte v pohybe tela smerom k tejto strane, až kým nebudete umiestnení na žalúdok. Tento krok vykonajte vždy, keď sa dostanete na stenu.
Veci, ktoré budete potrebovať
- plavky
- Plávať okuliare
- Konektor nosa (voliteľný)
- Ušné konektory (voliteľné)
- Klobúk na vlasy (voliteľný)
Tipy
- Hoci mnohí ľudia si myslia, že kopanie je nevyhnutnou súčasťou plaveckých kôl, môže skutočne brániť vašej schopnosti dokončiť tréning. Ak ste schopní udržať vaše nohy plávajúce v horizontálnej rovine bez kopania, možno nebudete musieť kopať vôbec. Výkon vašej plaveckej cievky by mal pochádzať z vašich rúk, nie od nohy. Keď kopnete, vykonajte akciu z bedra bez toho, aby ste ohýbali nohu na kolená alebo zdvihli nohy z vody.
varovanie
- Ak nie ste vo vode spokojní alebo plánujete plávať bez dozoru, zvážte nosenie jednoduchého flotačného zariadenia, aby ste predišli zraneniu alebo utopeniu. Ak je to možné, vždy plavete pod dohľadom vyškoleného plavcového plavidla.
