Ste neskoro v noci snacker alebo typ, ktorý hladuje počas dňa a potom ošípané v noci? Ak áno, šesť hodinová diéta by mohla byť pre vás plán straty hmotnosti. Šesť hodín diéty zakazuje jesť po 6:00, čo by mohlo viesť k štíhlejšiemu telu.
popis
Šesť hodín diéty prvýkrát popularizoval v deväťdesiatych rokoch bývalý olympijský plavec a televízna celebrita Christine Jacob, ktorý stratil nechcené libry na strave po odchode z plávania. Šesť hodinová diéta vám umožňuje jesť čokoľvek, čo chcete - pokiaľ nebudete jesť po šiestich večerných hodinách. Prívrženci diéty tvrdia, že je najlepšie konzumovať svoje kalórie v priebehu dňa, keď ich spálíte prácou, bežnými pochúťkami alebo starostlivosťou o svoje deti. "Myšlienka je, že menej energie sa vynakladá na relaxáciu v noci a na telesné funkcie počas spánku, takže akékoľvek kalórie, ktoré konzumujete v noci, idú rovno do tuku", hovorí James Hill, riaditeľ Centra pre výživu človeka na University of Colorado , Šesť hodín diéty teoretizuje, že kalórie z potravín spotrebovaných počas dňa sú vyhorené, čo vedie k úbytku hmotnosti.
výhody
Šesť hodinová strava sleduje starodávne rady, aby vždy jesli raňajky, pretože je to najdôležitejšie jedlo dňa. "Jedenie počas počiatočnej časti dňa vám prináša paliva na efektívne plnenie duševných a fyzických úloh," hovorí Hill. Ďalšou výhodou je, že šesťhodinová lehota na ukončenie konzumácie potravy eliminuje príležitosť, aby sa po večeri obetla výkrmy na výkrm, alebo večer prechádzala chladničkou na sladkosti. "Šesť hodín diéty by mohli fungovať dobre pre gauč, ktorý má v noci tendenciu jesť pred televízorom," hovorí Sari Greavesová, registrovaná dietetikka v New Yorku a hovorca americkej Dietetickej asociácie. To isté platí pre ľudí, ktorí túžia po jedle v noci.
nevýhody
Tam môže byť pokušenie prejedať v priebehu dňa, pretože musíte obmedziť jedlo na. "Počas dňa potrebujete rozumne jesť, aby táto diéta fungovala," hovorí Greaves. "Ak sa budete prejedať počas dňa, nebudete schudnúť." Ďalšia nevýhoda stravy šesť hodín: Choď do postele hlad spôsobiť nespavosť. "Neschopnosť spať je bežným dôvodom pre prenasledovanie chladničky v noci," hovorí Greaves Ak sa zvyčajne chcete pospať v 21:00, možno nebudete mať hlad po odchode do dôchodku, ale nočné sovy, ktoré zostanú neskôr, môžu trpieť hladujúce bolesti a nespavosť pred spaním. Napokon, dodržiavanie plánu zdravého stravovania v šesťhodinovej strave si vyžaduje plánovanie vopred, pretože všetky kalórie a živiny musia byť spotrebované pred termínom.
dôležité informácie
Šesť hodín diéty funguje najlepšie, ak budete jesť výživné, vyvážené jedlá. "Nezáleží na tom, keď budete konzumovať svoje kalórie, ak budete jesť menej," hovorí Greaves. Je tiež dôležité cvičiť. Hill tvrdí, že dieters v Národnom registri kontroly hmotnosti, ktorí úspešne stratili váhu a udržali ju, boli tí, ktorí denne pôsobili. Dokonca aj 20 minút chôdze vám pomôže uspieť v šesť hodín diéty, Hill hovorí. A pôst viac ako 10 hodín naraz môže spôsobiť, že váš metabolizmus sa spomalí, aby šetril energiu, čo môže spomaliť stratu hmotnosti, hovorí Greaves, ale cvičenie zvyšuje metabolizmus.
Tipy
Greaves odporúča eliminovať alkoholické nápoje z vašej stravy, pretože môžu stimulovať chuť do jedla. To isté platí pre cukor. "Cukrové nápoje, cukríky, sušienky a iné sladkosti vás môžu priniesť viac sladkosti," hovorí Greaves. Uistite sa, že máte bielkoviny, ako napríklad kurča, ryby alebo chudé hovädzie mäso a zeleninu bohatú na vlákninu s večerou. Bielkoviny a vláknina zvyšujú pocit plnosti, odrádzajú od hladu a zabraňujú vám odísť zo stravy po šiestej hodine, pretože ste hladoví, hovorí Greaves. Snažte sa jesť každé tri až štyri hodiny počas dňa, aby ste stabilizovali hladinu cukru v krvi a zabránili energetickým sklzom. Nakoniec Americká diétna asociácia odporúča sledovať veľkosti porcií bez ohľadu na to, čo denne, ak chcete schudnúť a zostať štíhle.
