Eliptický stroj má vlastnosti od bežiaceho trenažéra a pasažieru a kombinuje ich, aby poskytol cvičenie s nízkym nárazom. Tieto zariadenia majú rôzny dizajn, v závislosti od výrobcu a modelu. Jednou spoločnou súčasťou sú podlhovasté pedála, na ktorých bežíte, a vaše nohy vždy zostávajú v kontakte. Niektoré eliptické stroje majú taktiež tyče podobné tým, ktoré sa používajú pri lyžovaní, ktoré pracujú na hornej časti tela.
nohy
Štvorkoseps sú svaly, ktoré tvoria prednú časť stehna. V zoskupení kvadriceps sú zahrnuté štyri hlavné svaly. Tieto prikrývacie vrchné časti nohy poskytujú rozšírenie a kontrakciu. Eliptický stroj vyžaduje stlačenie pedálov. Pri každom ťahu vynútite kvadriceps, aby sa ohyboval, aby ste naďalej poháňali vaše telo dopredu na zariadení. Rovnako aj vaše hamstringy budú mať úžitok, ak má váš tréner funkciu sklonu; ak nie, použite stroj opačne. Ďalšie svaly v nohách, ako je gastrocnemius, alebo teľatá, profitujú z pohybu hore a dole eliptického trénera.
Brušné svaly
Abs sú súčasťou jadra tela a poskytujú stabilitu pre takmer všetky pozície, ako je státie alebo sedenie. Jedným z kľúčov k účinnému tréningu na eliptickom trénerovi je vytiahnuť brušné svaly pevne. Tento stav udržania svalov smerom dovnútra, aby ste mali dobrý postoj pri práci s nohami, pomôže vybudovať jadrovú základňu. Kontrakcia je dôležitou súčasťou výkonu každej svalovej skupiny. Brušná kontrakcia je dobrý spôsob, ako zlepšiť účinnosť eliptického tréningu a zlepšiť svalový tonus v oblasti žalúdka.
Gluteus Maximus
Svaly gluteus maximus sa pohybujú od spodnej časti chrbta po bočnú oblasť stehna. Pri práci na eliptickom stroji musíte pôsobiť silou na pedále. Gluteus maximus sa rozširuje, keď sa jedna noha pohybuje smerom dole a zmršťuje druhú hore. Tento pohyb pomôže vybudovať silu v zadku a poskytnúť stabilitu bokom. Gluteus maximus je veľká svalová skupina. Pracovné veľké skupiny svalov, ako sú hýždenok a brušná dutina, pomáhajú spáliť kalórie a zlepšovať metabolizmus.
Horná časť tela
Väčšina moderných eliptických trénerov je vybavená pólovými ramenami, ktoré vám dávajú možnosť pracovať svaly v ramenách, ramenách, hrudníku a hornej časti chrbta do jedného alebo druhého stupňa. Vaše tricepsy sú považované za "tlačné" svaly, ktoré majú za následok aktiváciu vašich prsných svalov; a bicepsy sú "ťahanie" svaly, ktoré zaberajú vaše kosoštvorce a iné horné chrbtové svaly; najmä ak zariadenie používate opačne.
