Jedenie odporúčaných kalórií za deň vám môže pomôcť udržať váhu a mať dostatok energie pre každodennú činnosť. Kalórie pochádza z potravín a nápojov, ktoré konzumujete. Jesť príliš málo môže viesť k únave, úbytku hmotnosti a výživovým nedostatkom, zatiaľ čo jesť príliš veľa môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Inštitút medicíny robí odporúčania, pokiaľ ide o počet kalórií, ktoré človek má denne konzumovať.
odporúčania
Muži vo veku od 19 do 30 rokov potrebujú od 2 400 do 3 000 kalórií za deň. Muži vo veku od 31 do 50 rokov potrebujú 2 200 až 3 000 kalórií za deň. Muži vo veku 51 rokov a starších potrebujú od 2 000 do 2 800 kalórií denne. Mladší muži vo všeobecnosti potrebujú viac kalórií než starší muži, pretože majú tendenciu byť aktívnejší a majú väčšiu svalovú hmotu.
dôležité informácie
Sedaví muži, ktorí vykonávajú len činnosť potrebnú pre každodenné bývanie, by mali konzumovať v dolnom konci kalorického rozsahu. Tí, ktorí sú aktívni alebo mimoriadne aktívni, ako sú bežní telocvičiari alebo muži s fyzicky náročnými pracovnými miestami, ako je konštrukcia, by sa mali zamerať na vyšší koniec kalórií. Genetika a veľkosť tiež ovplyvňujú počet kalórií, ktoré potrebujete za deň, takže nezabudnite, že odporúčania inštitútu lekára sú len pokyny.
minima
Aj keď sa človek snaží schudnúť, musí podľa MedLine Plus spotrebovať najmenej 1500 kalórií denne. Ak budete postupovať podľa odporúčaní kalórií, ktoré predložil ústav lekárstva a stratíte alebo priberáte váhu neúmyselne, prispôsobte svoj príjem kalórií podľa toho. Ak chudnete, pridajte 250 kalórií alebo tak za deň, a ak ste získali váhu, znížte príjem asi o 250 kalórií alebo tak za deň.
Požiadavky na výživu
Výber nutričných zdrojov pre váš príjem kalórií môže zlepšiť vaše energetické úrovne a podporiť dobré zdravie. Typická strava pre človeka by mala obsahovať potraviny zo všetkých hlavných skupín potravín. Priemerná diéta na 2 600 kalórií by mala obsahovať 9 oz. z obilnín - z toho polovica pochádza z celozrnných zdrojov - 3 šálky mlieka, 6,5 oz. mäsa a fazule, 3,5 šálky zeleniny a 2 šálky ovocia. Asi 8 lyžičiek. zdravých olejov, ako sú olivy a svetlice a 410 kalórií v extras, ako sú cukry a nasýtené tuky.
