Ľudia strácajú váhu, keď spotrebúvajú menej kalórií, než spália. Ale vedci zistili, že dokonca aj mimo nízkokalorickej stravy môžu vaše potraviny voľby pomôcť vám klesnúť tie nechcené libry. Niekoľko každodenných možností, konkrétne škorice, medu, vitamínu D a multivitamínov, bolo spojené s nižšou telesnou hmotnosťou a indexom telesnej hmotnosti alebo BMI.
škorica
Získajte viac škorice vo vašej strave tým, že pridáte niečo do vašej raňajky. Škorica má skupinu zlúčenín, ktoré zvyšujú metabolizmus cukru v tukových bunkách tela a zvyšujú účinnosť inzulínu, tvrdí Tim N. Ziegenfuss a kolegovia spolupracujúci s Ministerstvom poľnohospodárstva Spojených štátov amerických USDA. V štúdii zverejnenej v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition z roku 2010 Ziegenfuss a jeho tím zistili, že tieto zlúčeniny môžu znížiť rizikové faktory pre diabetes a kardiovaskulárne ochorenia. Ďalšie vedecký pracovník USDA Richard Anderson publikoval v roku 2008 štúdiu v "Zbierke informácií o výžive", ktorý zistil, že výťažok zo škorice na báze vody zlepšuje systolický krvný tlak a percento telesného tuku účastníkov, ako aj zvýšenie telesnej hmotnosti. Prínosy možno dosiahnuť s dávkami len 1 g alebo 3 lyžičky podľa štúdie zverejnenej v roku 2003 v publikácii "Diabetes Care" od výskumného pracovníka Alam Khan a jeho kolegov.
Bezpečnosť škorice
Korenie, ktoré poznáme ako škoricu, pochádza z kôry rastliny Cinnamomum cassia. USDA uvádza, že niektoré zložky celej škorice môžu byť nebezpečné, ak sú spotrebované dlho. Dr Ryan Bradley, doktor prírodnej medicíny, hovorí v článku o výskume Diabetes Research and Action Foundation Foundation, že zatiaľ čo výťažky na báze vody sa zdajú byť bezpečné, keď sa podávajú laboratórnym zvieratám, odporúča, aby sa neprijali veľké dávky celej škorice, kým nebudeme vedieť viac ,
Med
Skúste pridať med do čaju. Med je ďalšia prírodná látka naplnená vitamínmi a minerálnymi látkami, o ktorých sa ukázalo, že pomáhajú pri boji s úbytkom hmotnosti. Štúdia z roku 2008 publikovaná v časopise The Scientific World Journal od Yaghoobi a jeho kolegov zistila, že prírodný med znížil telesnú hmotnosť a telesný tuk o viac ako 1 percentuálny podiel. Znížil tiež celkový cholesterol a zlý cholesterol, pričom zvyšoval dobrý cholesterol.
Vitamín D
Vitamín D sa pridáva do mnohých mliečnych výrobkov. Podľa štúdie Danit Shahar a spol. Z roku 2010, publikovanej v Americkej spoločnosti pre klinickú výživu, konzumácia väčšieho množstva vápnika a vitamínu D zvyšuje pravdepodobnosť úbytku hmotnosti o viac ako 10 libier. diéta s nízkym obsahom kalórií tiež predpovedá úspech v chudnutí, tvrdí výskumný pracovník Shalamar Sibley, ktorý prezentoval zistenia v roku 2009 na 91. výročnom stretnutí spoločnosti Endokrinná spoločnosť.Pri každom zvýšení o 1 ng / ml aktívnej formy vitamínu D účastníci stratili o 0,25 libry viac. Vyššie hladiny vitamínu D tiež naznačujú väčšiu stratu brušného tuku.
multivitamín
Užívanie multivitamínu s jedlom môže pomôcť vstrebávaniu. Dokonca aj pri užívaní multivitamínov vám môže pomôcť v boji s výstrelom. V štúdii z roku 2010 u 96 obéznych čínskych žien publikovaných v časopise International Journal of Obesity Wang et al. Sa zistilo, že účastníci, ktorí užívali multivitamín, mali nižšiu telesnú hmotnosť, index telesnej hmotnosti, tukovú hmotnosť, obvod pása, celkový cholesterol a zlé cholesterol. Títo účastníci tiež spáliť viac kalórií v pokoji a mali vyšší dobrý cholesterol. Vedci sa domnievajú, že vitamíny môžu zvýšiť výdavky na energiu a oxidáciu tukov, čo môže viesť k zníženiu telesnej hmotnosti.
