Ako stratiť telesný tuk počas tehotenstva

Send

Vaše tehotenstvo je čas na vzrušenie a očakávanie, keď čakáte na príchod svojho novorodenca. V priebehu tehotenstva máte niekoľko možností pre cvičebný program na udržanie vašej fitnessovej úrovne a na zvládnutie telesného tuku. Tehotenstvo nie je čas na to, aby ste nasledovali diétu na zníženie telesnej hmotnosti, ale existujú konkrétne kroky, ktoré môžete počas tehotenstva stratiť telesný tuk. Vzhľadom na potenciálne vedľajšie účinky spojené s cvičením a tehotenstvom, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete rutinné cvičenie.

Krok 1

Plánujte vyskúšať aspoň 150 minút týždenne. Americké ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb odporúča pre zdravé ženy 150 minút stredne intenzívnej aktivity. Tento časový rámec a úroveň intenzity podporuje fitness pri spaľovaní nadbytočných kalórií a telesného tuku.

Krok 2

Vyberte si cvičenia s nízkym dopadom, ktoré vás bavia. Ukážkové cvičenia zahŕňajú jogging, plávanie, vodnú aerobiku, jogu a cyklistiku. Môžete kombinovať kardio cvičenie s flexibilnými cvičeniami a silovými tréningovými cvičeniami. Použitie cvičení vám pomôže udržať vás motivované pre zábavné a náročné cvičenie, ktoré spaľuje telesný tuk.

Krok 3

Zvýšte intenzitu cvičenia postupne, ako sa zlepší Vaša kondícia. Napríklad, začnite chodiť miernym tempom na jednu míľu tri dni v týždni, potom pridajte kopce alebo väčšiu vzdialenosť, ako sa zlepšíte.

Krok 4

Počúvajte svoje telo počas každého tréningu. Tehotenstvo je čas, kedy vám vaše telo poskytne špecifické varovné signály o vašom zdraví. Sledujte závraty, dýchavičnosť alebo neobvyklé nepríjemné pocity. Okamžite sa poraďte so svojím lekárom, ak máte akékoľvek abnormálne stavy.

Krok 5

Vyhýbajte sa akýmkoľvek poskakujúcim, poskakujúcim alebo skokovým cvičením, ktoré spôsobujú náhle zmeny smeru, ktoré ohrozujú zranenia brucha. Niektorí lekári tiež odporúčajú vyhnúť sa cvičeniu, pri ktorom po prvom trimestri ležať na chrbte.

Krok 6

Sledujte príjem potravy denníkom potravín. Zameranie by sa nemalo týkať výlučne kalorického príjmu, ale spotrebovania správneho množstva živín pri pite veľkého množstva vody. Denník pomáha sledovať a monitorovať príjem potravy, pretože sa mení vaša nálada a hlad.

Krok 7

Sledujte zdravý prírastok hmotnosti počas tehotenstva. Prírastok telesnej hmotnosti je prirodzený počas tehotenstva a prispôsobuje sa vašej fyzickej kondícii v tehotenstve. Pomalý a stabilný prírastok hmotnosti je najlepší spôsob, ako kontrolovať prebytok telesného tuku, keď tehotenstvo pokračuje. Zdravý prírastok hmotnosti sa pohybuje od približne 25 do 40 libier, v závislosti od vašej telesnej hmotnosti predtým, ako otehotniete.