Niekoľko bežných cvičení na voľné váhy - ako hrudný lis, pecka, francúzsky lis a svetre - sú určené na to, aby sa urobili pri ležaní na lavici. Ak však nemáte prístup k záťažovej lavici, môžete nahradiť niekoľko ďalších zariadení: Stolička na stabilitu, aerobiková lavička alebo dokonca posteľ alebo podlaha môžu fungovať ako náhrada.
Stabilný loptu
Keď ležíte s trupom cez stôl stability namiesto lavice, vaše hlavné svaly musia pracovať nadčas - toľko, že by ste mohli chcieť zdvihnúť ľahšie záťaže, kým nebudete zvládnuť túto novú výzvu. Môžete sa tiež spýtať priateľa, ktorý vám pomôže stabilizovať loptičku najskôr, alebo ho prilepiť medzi dve kreslá.
Krokové lavice
Stoličky s aerobikom poskytujú vynikajúci stojan pre lavičky s hmotnosťou - pokiaľ vám nevadí, že sa dostanete z nižšej výšky. Utiahnite uterák nad lavicou na provizórne polstrovanie.
Posteľ a poschodie
Ak nie je k dispozícii žiadna z vyššie uvedených alternatív, môžete urobiť veľa cvičebných cvičení, ktoré ležia lícom nahor na posteli alebo podlahe. Obidva povrchy zastavia vaše lakte hneď, ako prídu dokonca aj s vašimi ramenami, čo môže byť užitočné, ak máte obmedzenú stabilitu ramien alebo rozsah pohybu. Silnejšie a skúsenejšie cvičenia však môžu byť týmto zabudovaným obmedzením frustrované.
