Ako nápoj bez kalórií voda prirodzene prináša úbytok hmotnosti, ale môže to spôsobiť ešte väčší rozdiel, ako si myslíte. Vaše telo je väčšinou voda a MayoClinic.com poznamenáva, že pitie ôsmich pohárov denne pomáha udržiavať vaše tkanivá vlhké, dodáva dôležité živiny do buniek, vypláva toxíny a zabraňuje dehydratácii a únavu. Podľa Meliny Jampolisovej, odborník na výživu lekárov CNN.com, ktorý je dokonca 1 percenta dehydrovaný, môže spôsobiť, že váš metabolizmus klesne dostatočne na to, aby komplikoval úsilie o stratu hmotnosti, takže pitie dostatku vody je obzvlášť dôležité, keď sa snažíte znížiť telesnú hmotnosť.
Krok 1
Píšte väčšinu vody, ktorú máte denne pred jedlom. Podľa štúdií z roku 2010 výskumník a profesorka Virginie Tech Brenda Davyová, nadváha a obézni účastníci, ktorí vypili dve šálky vody pred jedlom hlavných jedál, stratili takmer o 30% väčšiu váhu ako ľudia, ktorí nepijú vodu a jednoducho nasledovali nízkokalorickú strave. Davy verí, že voda môže do určitej miery potláčať chuť do jedla vyplnením žalúdka a vytváraním pocitu nasýtenia.
Krok 2
Pokúste sa piť pohár alebo dve vody, keď máte pocit, že máte hlad po celý deň. Jampolis tvrdí, že telo má často ťažkosti rozlišovať medzi pocitmi hladu a smädu, takže nie je nezvyčajné jesť niečo, kedy by vyhovoval aj nápoj vody. Ak sa voda, ktorú pijete, nezbaví hladoviek, choďte do poriadku a pripravte si občerstvenie, ale obmedzte ju na 100 alebo 200 kalórií a vyberte si prírodné, celú potravu, ak je to možné.
Krok 3
Sledujte denný príjem kalórií spolu s vašou spotrebou vody. Online kalórie počítadlo vám pomôže nájsť kalórie hodnoty pre určité potraviny a všimnite si denné súčty pre vás. Ak chcete schudnúť, musíte spoľahlivo spaľovať viac kalórií, ako budete jesť, bez ohľadu na to, koľko vody pijete. Preto môže byť užitočné nastaviť denný cieľ kalórií, ako aj denný vodný cieľ z ôsmich pohárov. Ak znížite denné kalórie o 500, stratíte o libru týždenne.
Krok 4
Dodržujte stratégiu pitia šiestich šálok vody denne a po redukcii kalórií po dobu najmenej dvoch mesiacov. Uistite sa, že ste odvážili pred začatím, aby ste mohli presne posúdiť, ako funguje plán. Pokrok môže byť pomalý, pretože znižuje o 3 500 kalórií, aby stratil jednu libru, ale malo by byť postupné a konzistentné. Ak ste po dvoch mesiacoch nestratili váhu, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako by ste mohli účinne zmeniť svoj plán.
